Kako se znebiti Chubbiness

Chubbiness lahko vplivajo na vašo samopodobo in samozavest ter vas vodi od živi življenje, ki si želijo živeti . Če želite znebiti odvečne telesne maščobe , boste morali , da se zavežejo k sebi in na nov način življenja . Ob drastičnih ukrepov, kot so stradanje dieto in prekomerno vadbo so imeliškodljivo vplivajo na vaše zdravje in lahko vodi do povečanja telesne mase in yo-yo dieto. Ampak z zdravo količino vadbe in diete z manj kalorij , lahko postopoma odlepil plasti maščobe. Navodila

1

Cut nazaj svoj ​​dnevni vnos kalorij . Medline Plus priporoča ustvarjanje zdravega kalorij primanjkljaj v višini od 500 do 1.000 kalorij na dan . Ker obstajajo 3500 kalorij v enem funt maščobe , boste izgubili 1-2 funtov na teden.
2

Izboljšajte svoje prehranjevalne navade . Omejiti slabih maščob kot maslo in kokosovo olje , in namesto tega odločijo za zdrave maščobe , kot so oljčno olje in olja navadne ogrščice . Zamenjajte enostavnih ogljikovih hidratov , vključno z belim kruhom in belega riža, s kompleksnimi ogljikovimi hidrati , kot so polnozrnati kruh, rjavi riž . Napolnite na vlaknin in vitaminov iz sadja in zelenjave . Jesti kalcija , bogati z nizko vsebnostjo maščob ali mlečnih nemastna izdelkov in uživajte kože piščanca, purana , ribe, oreški in fižol za beljakovine.
3

Razdelimo vam vnosa hrane čez pet do šest majhnih obrokov na dan . Jedo pogoste obroke oskrbi vaše telo s konstantno energijo in ohranja vaš metabolizem aktiviran. Prav tako počutiš manj lačni , ker jeste vsake dve do tri ure .
4

Praha vsaj 45 minut , trikrat na teden za kardiovaskularno vadbo. Poraba kalorij z tek, plavanje , kolesarjenje, preskoči ali hojo po stopnicah . Če ste novi v izvajanju , postopoma zgraditi svojo vzdržljivost . Začnite z 15 - minutnih zasedanjih in povečati dolžino vadbe , kot ste dobili močnejši. Bolj intenzivno vadbo , več kalorij boste spali . Popestritev v obliki razredov skupini ali nakup vadbe trak za dni, ki jih ne zanima dogaja na prostem ali v telovadnici na treningu.
5

Opravite moč vaje za usposabljanje na dveh ali treh dneh teden, da se ohrani in poveča mišično tkivo . Uresničujejo svoje roke, noge , prsi, ramena, hrbet in trebušne mišice . Mišičnega tkiva potrebuje več energije , da se ohranijo in zato vaše telesno presnovo dela težje in boste spali maščobe . Bodite na pristopu celega telesa , saj ne morete točkovno zmanjšanje maščobe.
6

Naredite vode vašo sponkami pijače , saj pomaga pri spodbujanju presnovo in spodbuja prebavni zdravje. Voda pomaga vaše ledvice funkcijo pravilno , da vaša jetra ni treba prevzeti in je sposoben , da prebavi več maščobe . Voda tudi Počutiš polnejši , da ne boste preveč jesti .
7

Get osem ur spanja vsako noč. Sleep vas opremi z možnostjo , da bi bolje vzdrži stresa. Visoka raven stresa spodbuja sproščanje kortizola v telesu . Ta stresnega hormona je povezano s povečanjem telesne mase in hrepenenj . Medtem ko spite , vaše telo se obnavlja tudi dan prej . Mišice , ki so bile razdeljene od uveljavljanja popravilu in priti močnejši med spanjem .