Kako Shed Teža Leg

Ko vaše noge drgnite skupaj , in svoje hlače fit strožji kot normalno , je morda čas , da izgubijo težo . Čeprav so ženske bolj nagnjeni k shranjevanje maščobe v spodnjem delu telesa , lahko ljudje želijo tudi zmanjšati njihovo težo noge , tako da lahko svoje mišice nastajajo od spodaj. Zmanjšanje Spot ni mogoča; da izgubijo težo na nogah , boste morali izgubiti z vaše celotno telo . Režim hujšanja , ki vključuje dosledno izvajanje in zdravo prehrano , v kombinaciji z zdravo dozo odločnosti, vam lahko pomaga zmanjšati odvečne teže noge. Navodila

1

Fina si dieto . Zapišite vse hrane in pijače uživate na dnevni osnovi , in videti, kje je prostor za izboljšave. Zmanjšanje maščob , sladkorja, enostavne ogljikove hidrate , alkohol in gazirane pijače . Vključi zdrave, hranil bogato hrano , kot so sadje , zelenjava, ribe , piščanec, sladki krompir, rjavi riž in fižol . Piti vodo ves dan spodbujanje prebavne zdravje in vas napolni . Cook , pečemo ali parni živila namesto da bi jih za cvrtje . Uporabite olje ali olje oljne repice olivno za kuhanje .
2

Opravite 30-60 minut kardiovaskularno vadbo vsak dan, pet dni na teden . Kardiovaskularna vadba pospešuje izgorevanje maščob . Izvesti vajo kot so hitrost - hoja , tek , tek ali kolesarjenje , kjer si odvisen od vaših nog za premikanje. Jog ali vožnja v klanec za kombinacijo bolezni srca in nog krepitev koristi. Popestritev z jemanjem Kickboxing ali korak razred.
3

Vključiti treniranje za moč vsaj dva dni v tednu . Uporabite svojo telesno težo ali proste uteži za opravljanje krepitev vaj doma ; uporabite Veslanje stroji pri uveljavljanju v telovadnici . Izvršuje vse svoje velike mišice , kot rokah , nogah , trebušnih mišicah , hrbtu, ramenih in prsih. Trening za moč pomaga ohranjati mišično tkivo in stimulira vaš metabolizem , da kurjenje maščob vse, čeprav na dan .
4

vključi brisalce vetrobranskega stekla v vašem trening moči rutinsko, Tone notranjosti in zunaj stegen . Ležati na tleh z nogami naravnost v zrak proti steni . Vaše telo je treba podoben L-obliko . Premakni svojo desno nogo navzven proti steni , kolikor je lahko, ne da bi premikali zgornji del telesa . Premakniti nogo nazaj v začetni položaj . Vajo ponovite z levo nogo . Popolne trije sklopi 12 ponovitvami . Dodaj gleženj uteži , ali pa odpornost bend , da bivaja bolj zahtevno.
5

Opravite step- up vajo usmeriti kvadriceps ,prednja zgornjih nog . Stati pred klopi z nogami v širini bokov narazen. Uporabite naslednje korake stopnišče kot alternativa . Stopite na klop z desno nogo , ki ji sledi vaši levi nogi . Korak nazaj v začetni položaj z desno nogo , ki ji sledi vaši levi nogi . Vajo ponovite 12-krat in izvajajo tri nize . Povečanje višine klopi , ki ga uporabljate , ali imajo dumbbells v vaših rokah , da bivaja bolj zahtevno.
6

Dodaj lunges na vašo nogo , vadbe , da se osredotočijo na sprednji in zadnji strani zgornje noge. Narediti velik korak naprej z desno nogo in pridejo na žogo z levo nogo . Položite roke na boke . Upognite kolena in spustite sami naravnost navzdol proti tlom . Izogibajte prinaša svojo desno koleno mimo prste na desni nogi . Push sebe nazaj v začetni položaj . Popolne trije sklopi 12 ponovitvami . Držite dumbbells v vaših rokah , da bivaja bolj zahtevno.