Kako Find My Fat Burning Zone

aerobno območje zajema območje od 50 do 85 odstotkov največje zmogljivosti vaše srce. V aerobno cono obstajajo 3 Podconi . Aerobna srce zdravo območje sestavlja 50 do 60 -odstotni doseg. Aerobna cona vzdržljivosti usposabljanja predstavlja mejo 70 do 85 odstotkov ponudbo . Inmaščobe ( fitness) kurjenje cona predstavlja srednji razpon 60 do 70 odstotkov največje zmogljivosti srca . 85 odstotkov kalorij , kosrce bije na tem območju prihaja iz maščob . Tisto, kar potrebujete Koraki Neomejeno kalkulator
monitor Srčni utrip (opcijsko)
Prikaži več navodil

1

Poiščite srčnim utripom v mirovanju ( RHR ). Vzemite svoj ​​utrip takoj po zbujam . Preštejteštevilo utripov , ki se pojavljajo v razponu od 10 sekund, nato pomnožite to število do 6 . Or , da je najbolj točna , preštejte število utripov , ki prisoten v 1. polno minuto.
2

Najdi vašega maksimalnega srčnega utripa ( MHR ) . Ta številka se lahko ocenjena z odštevanjem vašo starost od 220 . Za izračun stopnje , ki je bolj natančen za vas , lahko izvedete test SubMax HR . Uporaba 8 -palčni korak je , okrepijo z levo nogo , sledite s svojo pravico , odstopil z levo nogo , in sledite s svojo pravico , da ustanavlja 1 sklop 4 korakih . Ponovite s hitrostjo, 20 sklopov v 1 minuti . 2. minuti , vzemite pulz , kot je opisano v koraku 1 . Če ste začeli v slabem stanju , dodamo 55 do vaših rezultatih impulznih . Če ste v povprečnem stanju ali pa vaja Aerobno 3-krat na teden , dodajte 65 do vaših rezultatih impulznih . Če ste v odlični formi , ali pa vaja aerobno 5 do 7 dni na teden , dodajte 75 do vaših rezultatih impulznih . To vam bo dalo bolj natančno oceno MHR .
3

odštejte svojo MHR iz vašega RHR . Rezultat bo enak vašo stopnjo rezerve srčnega utripa (HRR ).
4

Pomnožite svoj ​​HRR z 0,6 . Rezultat bo enak spodnji del vaše kurjenje maščob zone.Multiply vaše HRR z 0,7 . Rezultat bo enak zgornji del vašega kurjenje maščob območju .
5

Uporabite monitor srčnega utripa , da bi spremljali bije vaše srce na minuto (bpm) . To vam bo pomagalo vzpostaviti aerobno tempo v spodnjem in zgornjem koncu vašega kurjenje maščob območju . Alternativno , če nimate monitor srčnega utripa , lahko premor med vadbo , da vaš srčni utrip za 6 sekund . Pomnožite svoje rezultate, ki jih 10 za izračun vašega BPM. Ustrezno prilagoditi tempo treninga , pobral svoj ​​tempo , upočasnjuje vaš tempo , ali da so vaše tempoenak, dokler ne najdete aerobno tempo , ki je v vašem kurjenje maščob območju .