Kako jesti več obrokov na dan, da Smršati

Eden od načinov , da izgubijo težo , čeprav počasi , je , da spremenite svoje prehranjevalne navade v celoti. Namesto, da jedo tri velike obroke na dan , poskusite jesti šest ali celo sedem majhnih prigrizkov čez dan . To vam omogoča, da vzpostavijo boljši nadzor porcija , omogoča, da vaše telo bolj učinkovito uporabiti kalorij , in lahko spodbujajo boljše prebavne zdravje. To nidieta za hitro izgubo teže , in lahko hitro pridobivanje teže , če ne nadzorujejo svoje porcije . Vendar pa je za tiste, ki lahko to delo , to je eden izmed najboljših , najbolj trajnostnih programov prehrane voljo. Tisto, kar potrebujete
števec kalorij
načrtovanja Meni dnevnika
Proste Prikaži več navodil

1

Preživiteteden izračunavanje povprečnega dnevnega vnosa kalorij z uporabo števec kalorij , kot ena je določeno v oddelku virov spodaj.
2

Načrtujte želeno proračun dnevno kalorij , cilj , da bi jedli 100 do 200 kalorij manj na dan kot ti sedaj . Boste ugotovili, da jih redno jedo , boste doživeli manj hrepenenj in lakote kot na dieti tri obroke na dan.
3

Načrt majhen ( 200-250 kalorij ) obroke za zajtrk , pozno zjutraj , opoldne , sredi popoldneva , pozno popoldne in zvečer . Kot pravilo , je treba zajtrk bitinajvečji obrok in zvečer mora bitinajmanjša .
4

Pri načrtovanju vaše obroke , da večina kalorij ste sami omogočajo . Dvesto kalorij res ne da veliko . Jejte veliko zelenjave in stročnic , saj imajo tako visoko razmerje hranil -to- kalorij . Izogibajte se predelani sladkor in sladkarije , saj imata oba zelo nizko razmerje hranil -to- kalorijo .
5

Pripravite čim več jedi , kot si lahko pred časom, njihovo pakiranje v posamezne vrečke ali škatle zanaslednja dan . To vam bo v veliko pomoč , ko gre za nadzor porcija .
6

Spremljajte svoj ​​napredek pri reviji . Zapišite si skupno porabo kalorij , kako se počutiš, čez dan , in katere jedi vam najbolj všeč . Tehtajo sami enkrat tedensko in skladbo , ki v svoji reviji , preveč.