Načinov za trim Belly Fat

Crunches nisoedina rešitev za gradnjo in tonika trebušne mišice . Drugi dejavniki, ki prispevajo k obrezovanje trebuh maščobe . Hujšanje in fitnes strokovnjaki predlagajo vzeli čas za opazovanje telo in preproste spremembe življenjskega sloga . Ki vključuje fizične aktivnosti , tehnike za zmanjševanje stresa in preproste spremembe diete vašemu življenjskemu slogu , so nekateri njihovi predlogi za doseganje ravno želodec . Zmanjšajte stres

telo proizvaja stresnega hormona kortizola kot odziv na stres . Raziskovalci so odkrili neposredno povezavo med kortizola in trebušne maščobe . Zato je pomembno , da se prepreči stresom z uporabo enostavnih tehnik za zmanjšanje napetosti . Po mnenju Tom venuto v svojem članku " kortizol , stresa in telesne maščobe ", dobili veliko kakovostnih spanja , uravnoteženo prehrano in izogibanje ali zmanjševanje uporabe stimulansov , kot so kofein nekaj preprostih strategij za zmanjševanje stresa .


Limit Alkohol je vnos

Alkohol je znano, da dvigne raven sladkorja v krvi in raven kortizola . Preprečiti je treba, ali se porabi v omejenih količinah , če je vaš cilj je , da izgubijo trebuh maščobe .
Dodaj več polnozrnatih v svojo prehrano

prehrana, bogata z cela zrna (v nasprotju z nerafinirana žitna zrna) pomaga telesu učinkoviteje uporabljati glukoze v krvi in zmanjšuje odlaganje maščob. Glede na nedavno študijo v reviji American Journal of Clinical Nutrition , lahko dietaz nizko kalorično bogate s celih zrn obrezati dodatne maščobe iz trebuha . Udeleženci , ki so pojedli vse cela zrna, skupaj z dieto, sadja in zelenjave, mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob , in pustega mesa , rib ali perutnine , izgubil več teže na trebuhu , kot v skupini , ki so jedli enako hrano , vendar nadomesti rafiniranih zrn za celih zrn .
piti veliko vode

Pitje veliko vode jezdravo navado , da sprejme pri poskusu , da trim trebuh maščobe . Po venuto , vsaj ena študija kaže, da se raven kortizola lahko dvigne z dehidracijo. Redno uživanje vode tudi pomaga, da preplašiti se jasno strupov in zmanjšuje zastajanje vode v telesu , kar povzroči napenjanje . Na splošno naj bi gazirane pijače in katero koli drugo pijačo ali hrano, ki vsebuje rafiniranega sladkorja je treba izogibati , ko poskušate izgubiti telesno maščobo . Kotelo porabi rafiniranega sladkorja , postavlja raven sladkorja v krvi , ki lahko vplivajo na zmogljivosti kurjenje maščob v telesu .
Ali More Aerobne vaje

Delo ven na redni osnovi tonificira telo in pomaga pri celotni izgubi teže . Aerobne in vzdržljivostne urjenj so najboljše oblike vadbe , da gorijo maščobe , lahko pa tudi graditi in ton trebušne mišice .
Poskusite pilates

Pilates vaje delati vse trebušno mišice . Zato je vadil Pilates je eden od najboljših načinov za trim trebuh maščobe . Martića K. Heaner ,certificirano fitnes inštruktor , priporoča vadil Pilates vsaj trikrattedensko ali vsak drugi dan, da prejme vse koristi v svojem članku "6. Premiki skrči trebuh . "