Čiščenje vaše prehrane . Izogibajte se visoko kalorično , nizko hranilno , mastne in sladke hrane . Izbiri zdravju in vključujejo pusto beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov in nasičenih maščob . Jejte pestro zelenjavo in sadje in dobili vlaken iz celih zrn, kot ovsena kaša in rjavi riž . Jesti fižol , ribe in piščanca za beljakovino , pripravi živil v olju ali repičnega olja, oljčnega in porabi mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob , namesto polnomastnega mleka in mlečnih izdelkov .
2
Get 150 minut kardiovaskularno vadbo na teden , kot centrov za nadzor in preprečevanje bolezni ( CDC ) priporočajo. Kardiovaskularna vadba poveča metabolizem , kar vam pomaga , da gorijo kalorij . Pojdi plavanje, tek ali kolesarjenje , ali pa uporabite eliptični stroj ali stopničasta plezalec dela do znoj . Razmislite ob določenih telovadnice članstvo v lokalni telovadnici . Plačuje za članstvo v telovadnici lahko motivirajo , da ga uporabljate , in dejansko šel v telovadnico za vadbo.
3
Vključi mišice krepitev vaje dva dni na teden , po priporočilu CDC. Trening za moč stimulira in ohranja mišično tkivo . Več mišic imaš ,težje vaš metabolizem mora delati , da se ohrani inveč maščobe boste spali . Izogibajte se izključno osredotoča na vaše trebušne mišice in delati svoje roke , noge , ramena , prsih in hrbtu, kot dobro. Razmisliti pridobivanje certificiranih trener v telovadnici , da vam pomaga z vašo obliko v vaših vadb za trening moči , ker imajo dober obliko preprečuje poškodbe in vam daje maksimalne rezultate .
4
Tone ramensko linijo , ki ga opravljajo trebušne vaje , kot trebušnjakov za kolesa , povratne trebušnjakov in standardne škrtanje . Vključujejo deskami vadbe kot enega od vaših vaj . Pridi dol na vse štiri in upognite kolena znižati na podlakti . Spustite boke , da tvorijo ravno črto od ramen do kolen . Pogodbo vaš trebuh in zgosti vaše celotno telo . Drži ta položaj tako dolgo, kot lahko. Prizadevati za dosego eno minuto. Izvesti to vajo trikrat . Kot ste dobili močnejši , razširi noge za sabo in ravnotežje na kroglice noge. Drži to za eno minuto in izvajajo tri nize .
5
Opravite stranski deskami vajo, tonus Obliques na straneh vašega pasu . Pridi dol na kolena in podlakti v plank položaj. Turn svoje telo v desno in stanje na vaši levi podlakti in levega kolena . Razširiti svojo desno roko gor , kot da bi segel po stropu. Drži ta položaj za eno minuto , preden boste zamenjali strani. Vajo ponovite side - Plank trikrat. Izvesti vajo z razširjenimi nogami in rokami , ko ste dovolj močni .
6
Popestrite svoj vadbe da bi se izognili dolgčas , da izpodbijajo svoje telo in ostati motiviran . Bodite korak razreda , da bi dobili kardiovaskularno vadbo ali pogledati v pridružil skupinski šport. Bodite razred Pilates za delo na krepitvi svoje jedro mišice . Uporabite svojo telesno težo ali proste uteži namesto uteži strojev. Uporabite različne fitnes orodja, kot so stabilnost kroglice in trakovi uporom . Odkupne domače delo DVDji za deževne dni , ko se ne počutite kot tekoč na prostem ali v telovadnici .
7
Practice globoke dihalne tehnike , da se ohrani mirno kri in da ostanejo brez stresa . Ko ste pod stresom , telo sprošča stresnega hormona kortizola . Kortizol sproži neustavljivo željo po visokokalorične in mastnih živil , in je povezano s povečanjem telesne mase v trebuhu . Sedli v mirnem prostoru in položite eno roko na trebuh . Zaprite oči in globoko vdihniti skozi nos . Napolni pljuča s toliko zraka , kot lahko . Začutimo roko na trebuh narašča . Izdihnite ves zrak skozi usta , kot jeroko na trebuh navznoter premika z gibanjem. Traja do 10 vdihov trebuh vsakič, ko čutite stres , ki prihajajo na .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane