Če jeste žitarice brez sladkorja za zajtrk, jabolko, kosilo, solato za večerjo in pijete 8 kozarcev vode na dan, lahko z vadbo izgubite 60 funtov v 5 mesecih, ali je to za vas zdravo?

Z upoštevanjem stroge diete in vadbe je mogoče izgubiti 60 funtov v 5 mesecih, vendar je pomembno, da to storite na zdrav način. Dieta ali prehitra izguba prevelike količine vode je lahko nevarna. Vedno se je dobro posvetovati z zdravnikom, preden začnete z novo dieto ali programom vadbe.

Tukaj je vzorčni načrt prehrane, ki vam lahko pomaga pri zdravem hujšanju:

Zajtrk:

- Žitarice brez sladkorja s posnetim mlekom in sadjem (1/2 skodelice kosmičev, 1 skodelica posnetega mleka, 1/2 skodelice sadja)

- Jogurt z jagodami in granolo (1 skodelica jogurta, 1/2 skodelice jagodičevja, 1/4 skodelice granole)

Kosilo:

- Solata s piščancem ali tofujem na žaru, zelenjavo in zdravim prelivom (4 skodelice zelene solate, 4 unče piščanca ali tofuja na žaru, 1/2 skodelice zelenjave, 2 žlici zdravega preliva)

- Sendvič na polnozrnatem kruhu s pustimi beljakovinami, zelenjavo in zdravim namazom (2 rezini polnozrnatega kruha, 4 unče pustih beljakovin, 1/2 skodelice zelenjave, 2 žlici zdravega namaza)

Večerja:

- Riba ali piščanec na žaru z zelenjavo in zdravim škrobom (4 unče ribe ali piščanca na žaru, 1 skodelica zelenjave, 1/2 skodelice zdravega škroba)

- Fižolova in zelenjavna juha s polnozrnatim zavitkom (1 skodelica juhe, 1 polnozrnati zavitek)

Prigrizki:

- Sadje (1 kos sadja)

- zelenjava (1 skodelica zelenjave)

- Jogurt (1 skodelica jogurta)

- oreščki (1/4 skodelice oreščkov)

Vaja:

Telovadite vsaj 30 minut vsak dan, večino dni v tednu. To lahko vključuje dejavnosti, kot so hoja, tek, kolesarjenje, plavanje ali ples.

Poleg zdrave prehrane in vadbe je pomembno, da poskrbite tudi za dovolj spanja in obvladovanje stresa. Ti dejavniki lahko vplivajo tudi na izgubo teže.

Če razmišljate o kakršni koli spremembi prehrane ali vadbene rutine, se najprej posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.