Kako Burn Spodnja Ab Fat

izgubiti maščobo v vašem spodnjem delu trebuha boste morali vzeti na pristopu celotnega telesa . Samo zmanjša vaš trebuh vrečko ni mogoča. Maščoba zmanjšuje od vašega telesa v plasteh. Z zmanjšanjem svoje celotne telesne maščobe, maščobe v spodnjem trebuhu, se bo prav tako začel rezljati stran. Zmanjšanje maščob naredi bolje počutili, hkrati pa tudi zmanjšuje tveganje za bolezni srca , sladkorno bolezen, visok krvni tlak in možgansko kap. Navodila

1

Bodite na moči usposabljanja režimu na tri dni v tednu, vsaj 30 minut na sejo . Dvignite proste uteži ali uporabite Veslanje stroji. Če nimate dostopa do enega od njih , uporabite trakove odpornosti ali celo svojo telesno težo trenirati mišice . Ne pozabite , moč poveča za usposabljanje in ohranja mišično tkivo . Da bi obdržali to mišično tkivo , vaše telo težje delo , kar ima za posledico povečanje vaše hitrosti presnove v mirovanju . Povečanje hitrosti presnove pomeni, da gorijo telesne maščobe ves dan , vključno z maščobo iz vašega trebuha .
2

opravljanje kardiovaskularne vadbe po vaši moči usposabljanja izšlo. Trening za moč uporablja svoj ​​glikogena shranjevanje energije , zaradi česar maščobe , ki se uporablja za energijo v času vašega srca in vadbo. Opravite 30 do 45 minut kardiovaskularno vadbo, tri dni v tednu . Jog , sprehod , kolo ali plavati ; vsako dejavnost, ki poveča vaše srce se bo opeklina kalorij iz maščob .
3

Vključiti visoke intenzivnosti intervalnega treninga v vašem srca in rutino. Preklop iz uveljavljanja za dve do tri minute na 65 odstotkov vseh vaših sposobnosti , da bi opravljali eno minuto na 85 odstotkov ali vaše skupne zmogljivosti. Na primer, če ste tek enakomerno in dosledno hitrostjo , uvesti visoke hitrosti sprintu je in ga ohranjati vsaj eno minuto , nato pa počasi nazaj na normalno jogging tempu. Poskusite , da gredo naprej in nazaj med temi intenzivnosti za čas trajanja svojega dela ven. Visoke rafali energije med vadbo veljavnosti vaše telo in mišice, da še težje delo , kar ima za posledico višjo kalorično opekline in razširitev izgorevanja maščob po vadbi .
4

Spijte vsaj 8 kozarcev vode na dan. Porabijo več vode , če živite v vročem podnebju , ali če delate ven in potiti veliko. Voda pomaga jeter pretvoriti maščobo v energijo . In se prepričajte,da pijete vodo je hladno . Hladnejšavoda ,težje vaše telo mora delati , da se segreje , kar pomeni, da gorijo več kalorij .
5

Jejte zdravo prehrano , ki vključuje kurjenje maščob živila, kot so sestavljene ogljikove hidrate najdemo v ovsenih kosmičev in cela zrna . Vključujejo sadje in zelenjavo. Jejte pusto beljakovin , vključno z ribami in piščanca. Uporabite nenasičene maščobe , kot so olivno olje . Jejte začinjene hrane , kot so Jalapenos in feferoni , saj pospeši srčni utrip in presnovo . Get kalcij iz nizko vsebnostjo maščob ali nemastnih mlečnih izdelkov, kot so posnetega mleka ali jogurta , saj stimulira vaš metabolizem . Izogibajte se visoko kalorij , živil z nizko hranil , kot so piškotki , sladkarije, pecivo in ocvrte hrane .