Kako se znebiti 13 funt v dveh mesecih

Če imate preveliko telesno težo , bi izgubili 13 £ . prekomerne teže v dveh mesecih , jerealen cilj , ki se lahko doseže z zavezo za redno vadbo in jedo zdravo hrano . Izguba teže se boste počutili bolje o sebi in dodatno, bo vaše zdravje koristi tudi od njega. Glede na ameriški Centri za nadzor in preprečevanje bolezni , izgubila tako malo, kot pet do 10 odstotkov svoje celotne telesne mase bo izboljšal svoje krvni sladkor , krvni tlak in holesterol v krvi . Navodila

1

Zmanjšajte vnos kalorij za okoli 800 kalorij , da izgubijo 13 £ . v dveh mesecih . Spletna stran CDC navaja, da je eden funt maščobe znaša 3500 kalorij in da zdravo hujšanje je mogoče doseči z izgubo več kot 1 do 2, £. na teden .
2

sami niso prikrajšani z izrezovanjem celotnih skupin živil ali zmanjšanje vaš vnos kalorij več , kot je potrebno . Zamenjaj nezdravo hrano z zdravim alternativ . Piti z nizko vsebnostjo maščob ali nemastno mleko namesto mleka polno maščob. Jesti rjavi riž , zelenjavo, sadje in polnozrnate testenine , ki so kompleksni " počasen " prebavo ogljikovih hidratov in bolje za vas, kot enostavnih ogljikovih hidratov , ki izvlečka in hitro in povečati raven inzulina . Jesti pusto meso , kot sta Turčija in piščanca , namesto mastnega mesa . Ne izrežemo maščob. Jejte nenasičene maščobe , kot so luščinami masla in oljčnega olja , ki ohranjajo zdravo raven holesterola in dajo občutek sitosti .
3

Vaja tri dni v tednu za povečanje vaš metabolizem . Hoditi, plavati , teči, voziti kolo , ali uporabite srca in telovadno opremo , da bi srčnega utripa gor. Vaja za vsaj 30 do 45 minut vsak dan .
4

zgraditi mišično tkivo z vključitvijo Veslanje v vaš vadbeni režim . Mišice nareditelo gorijo več maščobe , saj prisili presnovo , da ostanejo aktivni ves dan. Uveljavljajo vsi deli telesa tri dni v tednu .
5

Izogibajte se pitju alkohola , saj ne samo, da odteče svoj ​​raven energije , vsebuje tudi veliko praznih kalorij in nobene hranilne vrednosti .
6

Get veliko spanja , saj med spanjem vaše telo se obnavlja . Boste potrebovali sedem do devet ur spanja vsako noč , glede na National Sleep Foundation. Pomanjkanje spanja naredi utrujeni , in nato vaš metabolizem ne bo deloval na najvišji možni ravni.
7

Stick z vašim vadbe in zdrave prehranjevalne navade , da vzdrževati vašo telesno težo , potem ko je bil dosežen vaš cilj . Naj jimdel vašega življenja.