Kako se znebiti trebuha za moške

je visceralnega maščevja se pogosto omenja kot trebuh maščobe . Ta maščoba se razvije globoko v trebušni votlini in predstavlja največje grožnje za zdravje. Po mnenju zdravnikov na kliniki Mayo , so moški, ki imajo trebuh maščobe poveča tveganje za bolezni srca , kapi, rak, sladkorna bolezen , holesterol, metabolični sindrom in apnejo med spanjem . Mayo Clinic meni, daobseg pasu večji od 40 palcev oziroma 102 centimetrov , da je nezdravo. Kako se znebiti maščobe trebuh zahteva režim dvodelni prehrane in telesne aktivnosti . Tisto, kar potrebujete
udobna oblačila vadbe
Running čevlji ali trenerje
Proste Prikaži več navodil
Diet
1

Ugotovite vaše Basal Metabolic Rate ( BMR ) alikoličino kalorij vaše telo potrebuje vsak dan . Za izračun vaše BMR , uporabite naslednjo formulo : BMR = 66 + ( 6,23 x teža v kg ) + (12,7 x višina v cm) - (6,8 x starost v letih ) . Najdete lahko tudi BMR računala na spletu .
2

Dodaj dodatnih kalorij na vaš BMR dejavnik pri vaši ravni dejavnosti . Če ste sedeči , pomnožite svoj BMR z 1,2 . Če ste rahlo aktivni, pomnožite svoj BMR z 1,375 . Če ste zmerno aktivni, pomnožite svoj BMR z 1,55 . Če ste zelo aktivni, pomnožite svoj BMR z 1,725 ​​.
3

Cilj je izgubila eno do dve funtov na teden. To ještevilka, ki Mayo Clinic zdravnikov strinja, je realno in je najlažje , da se ohrani na dolgi rok. Če želite to narediti , pojesti 500 kalorij manj , kot vaše dnevne potrebe kalorij . Izgubili 500 kalorij na dan, bo privedlo do funt izgubo maščobe več kot 7 dni.
4

Jejte zdravo in raznoliko prehrano , ki vključuje nizko vsebnostjo maščob beljakovin , kot tudi sadja, zelenjave in žitaric . Jedo manj kalorij lahko pomeni, da jeste manj hranilnih snovi, tako da jedo raznoliko hrano vam bo pomagal priti različnih vitaminov in mineralov . Si lahko dopolni tudi z dnevnimi vitaminov za dodatno podporo .
5 Razrez navzdol na pivo vam lahko pomaga shujšati .

Zmanjšati na alkoholne pijače in sode , ki so natovorjeni s kalorijami , vendar ne dajejo nobene hranilne vrednosti .
Vaja
6

Povečajte svojo dnevno telesno dejavnost , dokler vas gorijo 500 kalorij na dan . To bo vodilo do dodatnega funt izgubo maščobe vsak teden.
7

Spremenite svoje vadbeno rutino vsaka dva do štiri tedne, da bo vaše telo, navajanje k nalogi. Ko dobi vaše telo uporablja za vajo , postane bolj učinkovita in zahteva manj kalorij , da opravljajo isto dejavnost . Spreminjanje vaje bo vaše telo izpodbijati .
8

Dodaj dva dni treninga za moč na vaš teden , v skladu z American Heart Association smernic. To vam bo pomagalo vzdrževati in graditi mišice
9

Izberite različne moči usposabljanja vaje , ki ciljajo vse mišične skupine : . Prsih, hrbtu, nogah, rokah in jedro
10 <. p> Začnite svojo moč, usposabljanje počasi , z uporabo lažjih uteži in daljša obdobja počitka . Postopen prehod v težjih uteži in krajših obdobij počitka.