Koliko kalorij Zahtevana izgubiti en funt ?

Če želite izgubiti težo , je pomembno , da porabijo manj kalorij kot ste spali . Izgubili polovico do dveh funtov na teden, se šteje za zdravo hujšanje , in ta masa je verjetno, da ostanejo off dlje, kot če pade veliko količino teže v krajšem času . Medtem ko so rezanje nazaj kalorij , jeključnega pomena , da izgubijo težo med vadbo , nikoli ne jeste manj kot 1200 kalorij za minimalno prehrane. Stopnjo bazalnega metabolizma

shujšati , morate vedeti, koliko kalorij vaše telo potrebuje , da ohrani zdravo funkcije, kot so prebavo in popravilo celic. Bazalni metabolizem kaže minimalno količino kalorij, ki jih je treba porabijo , da ostanejo zdravi , glede na vašo starost , težo, višino in spol.

Čeprav obstaja veliko enostaven za uporabo BMR računala na internetu, lahko ugotovimo s pomočjo naslednje formule :

Ženske : BMR = 655 + ( 4,35 x teža v kg ) + ( 4,7 x višina v cm) - ( 4,7 x starost v letih )

Moški : BMR = 66 + ( 6,23 x teža v kg ) + (12,7 x višina v cm) - (6,8 x starost v letih )
Calorie Rezanje

Trideset tisoč petsto kalorij je, koliko enot energije v enem funt. Če želite izgubiti pol kilograma na teden, ki se šteje za zdravo hujšanje , boste morali zmanjšati 500 kalorij na dan iz prehrane , ali gorijo 250 kalorij off z vadbo z rezanjem le 250 na dan. , Medtem ko rezanje kalorij in kurjenje več, kot ste porabijo jezdrava formula, izguba teže , pa ni vedno zagotovljena , in morda boste pridobili težo , kot ste povečali vajo občasno , saj je mišice težje od maščobe.

Diet spremembe

cut 500 kalorijdnevno iz svojega normalnega prehranjevanja , da enostavne spremembe, na primer prehod iz rednega kola na dieti , niti aromatizirane vode pijače brez sladkorja , kot Crystal svetlobe. Swap polnomastnega mleka za prelistati , in izberite polnozrnate več obdelujejo ali bele moke . Izogibajte se jedo mastne , ocvrte hrane in vključi svežega sadja in zelenjave v prehrani kot močno predelanih nezdravo hrano .