Kako priti Stanovanje Abs &Stroga Legs

Lahko dobim ravno abs in zaostrenih noge z naslednjim pravilno prehrano in režim vadbe. Medtem ko ljudje verjamejo, da jeskrivnost ravno abs neskončne škrtanje , opredelitev v trebuhu ima več opraviti z nizko telesno maščobo . Ni važno, kako mišična so vaše abs , boste nikoli videli, če oni so zajeti v plastjo maščobe . Doseganje tesen noge zahteva tudi zmanjševanje vaše telesne maščobe, tako da lahko vidite definicijo mišic , vendar boste morali osredotočiti tudi na več spodnjega dela telesa vaje , kot dobro. NAVODILA Neomejeno Stanovanje Abs
1

Začeti postopno prehrane. Boste morali zaužiti manj kalorij , tako da lahko znebiti nekaj maščobe , ki zajema vaše trebušne mišice.
2

Tweak , kaj jeste . Izberite zdravo , svežo hrano . Predelana hrana in sladkor ne vsebujejo le dodatne kalorije , ampak tudi dodate na trebušno maščobo . Soli , medtem, vas bo bloat in imejte trebušne mišice skriti .
3

Izogibajte se alkoholu , saj lahko to upočasni sposobnost vašega telesa , da gorijo maščobe .
4

odmaknite od stresa in spati vsaj sedem do osem ur na noč. Študije kažejo, ljudje, ki imajo visoke napetosti ali trpijo zaradi pomanjkanja spanca , so tudi bolj nagnjeni k prekomerno telesno težo .
5

vadbe na dan. Vaše vaja mora biti sestavljena iz kardio , da gorijo maščobe in odpornost usposabljanja za izgradnjo mišic . Mišica je bolj aktiven kot presnovno maščob in vam bo pomagal gorijo celo več kalorij , tudi če ste v mirovanju .
6. Izberite vaje , ki delujejo vse vaše trebušne mišice .

Izberite trebušne vaje , ki delujejo vse vaše trebušne mišice . Vzgajati vaš abs na enak način usposobiti vse druge mišice; pusti vsaj 48 ur med vadbo, tako da so vaše mišice dovolj časa, da si opomore.
Tight Legs
7

Izboljšajte svojo prehrano, da se zmanjša telesne maščobe , vključno s tistimi v spodnjega dela telesa .
8. tek deluje vse mišice spodnjega dela telesa in gori veliko število kalorij .

Izberite srce , ki se osredotoča stresa na spodnjem delu telesa . Kolesarjenje nadomestiti z tek na stopnice plezanje , ki delujejo vaše noge in glute mišice , medtem ko zmanjšanje maščobe .
9

Dodaj usposabljanje odpornost na vsakem treningu . Vaše noge in glute mišice so nekatere odnajvečjih v telesu in jih je mogoče izpodbijati , da raste . Izberite vaj za vaše kvadricepsa , hamstrings , glutes in teleta , ki delajo vse vaše nižjih telesnih mišic , kot so lunges in squats , kadarkoli lahko . Pusti vsaj 48 ur med vadbo , da vaše mišice nog , da si opomore .
10

Stretch po vseh vaših vadb . Raztezanje bo podaljšana mišice , kar noge bolj napeta videz.
11

Uporabljajte učvrstitev geli , ki lahko zmanjša videz celulita in jamicami v zgornji del noge .