Best Diet za nekoga, ki želi izgubiti palcev

Izguba centimetrov je lahkozastrašujoče naloga, vendar če bi zdrave izbire hrane , lahko dejansko izgubijo težo za dobro. Prohtjev diete in - celebrity potrdil diete lahko prinese hitre rezultate , vendar običajno , se osredotočajo na nekaterih živilih, ki zanemarjajo celotno zdravstveno enačbo uravnotežene prehrane . Najboljše diete hujšanje osredotočil na živila z nizko vsebnostjo nasičenih maščob in kalorij in z visoko vsebnostjo maščob bankrot zmogljivosti. Ta formula pomaga omejiti vnos kalorij nezaželene in obdržati svojo težo navzdol na dolgi rok . Omeji kalorij

lahkovrsta hrane , ki jo jedo določi število kalorij, ki jih je dala v vašem telesu . Presežne kalorije niso bili zapisani v telesu se shranjujejo stran kot maščob. Po tej obrazložitvi , je smiselno, da pametno izbiro hrane . Preprosto pravilo , da se spomnimo : beljakovine in ogljikove hidrate izvajajo štiri kalorijgram, medtem ko maščobe imajo devet kalorijgram. Če pijete alkohol , zagotavlja sedem kalorijgram. Delo v tem okviru matematične in se zdravo izbiro hrane . Če potrebujeteStarbucks grande (16 oz.) Caffe latte , da začnete svoj ​​dan , ste lahko zaužijejo 190 kalorij insnack torba (3 oz.) Z nacho okusom tortiljo čipov prinaša neverjetnih 424 kalorij . Če ste cut off teh nezdravih izbir in zamenjajte vaš jutranji priti -up s skodelico jutranji čaj (nič kalorij brez mleka in sladkorja ) in prigrizek z nizko vsebnostjo maščob sadje ali jogurt , si odrezati nepotrebne (prazno) kalorij. Manj praznih kalorij enako manj maščob pospraviti .

Omejitev hitre hrane in predelane hrane in prigrizkov , kot so na splošno bolj nasičenih maščob in so veliko kalorij .
Naložiti gor na Sadje in zelenjava

Sadje in zelenjava sta visoko vsebnost vode, vlaknin in nizka vsebnost maščob kalorij , zaradi česar jim očitno skupino, ki bo v tej vojni teže vključujejo . Izpolnite ti gor brez zajetne štetje kalorij in njihova visoka stopnja vitaminov , mineralov in vlaknin lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja , diabetes in rak. Nova študija iz Japonske, je pokazala, da so jih najdemo v pisanih sadja in zelenjave , znan tudi kot antocianinov antioksidanti, močni orožji proti maščobnih celicah in se lahko uporablja , da se prepreči pridobivanje telesne teže . Antociani spremeniti funkcijo maščobnih celic in preprečuje kopičenje maščob.

Sadja in zelenjaveglavni poudarek vašem obroku , vedno napolni pol krožnik z zelenjavo in pustite četrtino za beljakovine in zadnjem četrtletju za celoten Kristalno ogljikove hidrate . Velika izbira zelenjave vključujejo korenje , špinača, paradižnik, zelje in vijolične bok Choy . Namesto - trgovini kupil prigrizki natovorjen z nasičenimi maščobami in kemikalijami , prigrizek na maščobe -bankrot - antocianinski naloženo sadje, kot so jabolka , grozdje , jagode , slive , borovnice ( ali kakršnih koli jagode ) in kivija . Te zdrave izbire lahko plima ste skozi napade lakote in vam pomaga omejiti nepotrebno vnos maščobnih kalorij .

Fat - Bankrot Beljakovine

ne bi bilo treba zmanjšati iz beljakovin , da bi zmanjšali centimetrov . Pusto meso in nemastni mlečni izdelki vsebujejo zdravo vrsto nenasičenih maščob , znanih kot konjugirana linolna kislin, ki lahko pomagajo gorijo trebušne maščobe . Po mnenju Marka Stengler naravnih zdravnika zdravijo , konjugirana linolna kislina pomaga , da učinkoviteje transport glukoze v mišične celice in posledično preprečuje, da bi od glukoze se pretvori v maščobe . Ko je manj maščob skladišči, se boste seveda prirezovalnik .

Izberite pusto meso , kot so piščanec, puran , ribe in nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke , kot so jogurt , skuto in mocarelo . Mlečni izdelki iz grassfed živali imajo tri-do petkrat več konjugirane beljakovine , razen živali , krmljenih z zrni.