Kako se znebiti maščobe obraza & Double Chin

lahko Biti predebeli ali imajo prekomerno telesno težo je kriv za nizko samopodobo in tveganje visoko bolezni. Glede na American Heart Association , odvečne maščobe poveča vaše možnosti za razvoj takšnih pogojev kot visok holesterol , bolezni srca in diabetes . Pogosto postane ta maščoba je shranjena na čelne ploskve in bradi , ki oddajajo videz dvojno brado . Najboljši način za odpravo takega stanja je s poudarkom na skupno zmanjšanje telesne teže. Shujšati v enem prostoru , ga morate izgubiti na vseh področjih . Navodila

1

Zmanjšajte vnos kalorij , da bo vaše telo pretvarja nakopičeno maščobo v energijo . Zmanjšati za 500 do 1.000 kalorij in lahko potencialno izgubili 1 do 2 £. celokupne telesne mase na teden . Držijo z živili , ki imajo veliko vlaknin , vitaminov in mineralov , kot so sadje, zelenjava, pusto meso, ribe , mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in celih zrn . Odpraviti živila, kot so torte , piškote , pecivo in burgerje . Naj bo vaš vnos soli na minimum , pa tudi zato, ker povzroča zastajanje vode.
2

obrok pripravite takoj, ko se zbudiš . Jedo zajtrk vas bo od pridobivanje lačen kasneje v dnevu in bo tudi usmerjanje vas v smeri konkretizacije izbire zdrave hrane , glede na ameriški Svet za vaje . Pojesti poln hranljivih snovi , kot Kajgana s sesekljano zelenjavo .
3

Jejte zdrave prigrizke med vaše obroke . Naj bo to za okoli 200 kalorij in izberite zdravo hrano . Jedo prigrizke bo preprečilo binging in sprejmejo robu off vaše lakote , po MayoClinic.com . Jabolko v paru z nizko vsebnostjo maščob palice sira jezdrav prigrizek primer .
4

Sip vode skozi dan namesto visokokalorične pijače . Voda, ki ne le zmanjšati zadrževanje vode , vendar pa je tudi brez kalorij . Zamenjajte soda , sladkani čaji , sadni punč , alkohola in kave sladica z vodo , da se sami rezervni kalorij . Kozarec z vaše obroke , da se napolni in olajšal preveč jesti .
5

Izberite vrsto kardiovaskularno vadbo , da boste uživali in izšlo na redni osnovi . Kardiovaskularna vadba kuri kalorije in zmanjšuje maščobe na obrazu , bradi in vseh drugih delih telesa. Cilj od 60 do 90 minut srca in delo štiri ali pet dni na teden .
6

Preživite nekaj časa delaš trening za moč . Mišice metabolično aktivno tkivo , ki povzroči, da gorijo kalorij na visoki stopnji, medtem ko je v mirovanju . Opravite vaje , kot so klopi stiskalnice, pokončnih vrstic , lat pulldowns , triceps , biceps razširitve kodre in lunges usmeriti vse svoje glavne mišične skupine . Cilj za 10 do 12 ponovitev , naredi tri ali štiri sklope , in izšlo dva ali tri dni na teden .