Telo hitro odzove na spremembe v prehrani in telesni vadbi , kooseba prvič začne režim hujšanja . Prav tako hitro prilagodi . Mnogi ljudje doživljajo plato , medtem ko izgublja težo. To se zgodi, kotelo preneha pada težo v odgovor na zmanjšano kalorično dieto in telesno vadbo , in lahko traja nekaj dneh ali podaljšajo v tednih in mesecih .
Dieto in telesno vadbo Keep You Hujšanje
Prehrana in vpliv vadbe alioseba doseže plato . Kooseba, ki zmanjšuje kalorij , da izgubijo težotelo odziva z varčevanjem z energijo ali kalorij , ki upočasni metabolizem. Ta upočasnitev metabolizma vodi do platoja hujšanja . V zvezi z vadbo , če jeoseba, ki sledi istemu vadbe za več tednov brez spreminjanja vrste in intenzivnosti vadbe ,telo se prilagaja . Kerčloveško telo , jeučinkovit mehanizem , bo potrebno manj goriva ali električne energije , kar je enako kalorij , da storijo enako količino vadbe .
Škrtanje Numbers , da bi prekinil Plateau
Obstaja več načinov za preprečevanje ali prekinil plato hujšanja . V svoji knjigi "Uspešen z izgubo , " Jillian Michaels ,osebni trener in televizijska osebnost znan po svojih nastopih v " The Biggest Loser , " priporoča naslednje nasvete dieto.
Prepričajte se, da porabijo vsaj 1200 kalorij na dan , če steženska in 1500 kalorij na dan , če stečlovek.
jejte zajtrk kosilo in večerjo, ne da bi več kot štiri ure , da prenese med obroki .
Izguba teže jevprašanje uporabe več kalorij kot enega porabi . Michaels določa formule , s katerim lahko ljudje, ki želijo shujšati natančno izračunati , koliko kalorij so morali odstraniti iz prehrane ustvariti zmanjšanje kalorij, ki bodo vodile k izgubi teže . Spremeni število kalorij , ki jih porabijo na dan. To preprečuje, da telo pri prilagajanju na določeno število kalorij in prilagajanje na njegovo presnovo , da se prilega to število kalorij ; IT trikipresnove v nenehno prilagajanje , da gorijo največje število kalorij .
Plateau Breaking vaje
Michaels priporoča tudi združuje visoko intenzivno usposabljanje z usposabljanjem vezja. S treningom z visoko intenzivnostjo ,oseba, ki uveljavlja svoje mišice do točke utrujenosti , točke, ki jih ne morejo več opravljati vajo s pravilno obliko. Med je vezje usposabljanje serijo vaj izvedli back to back z malo ali nič časa za počitek med vsako vadbo. Serija ali krog sledi čas počitka 30 sekund na minuto , po katerem jeserija ali krog zaključen še drugič , tretjič ali več, odvisno od stopnje fitnes osebe, ki opravlja vezje .
Imejte to v mislih
najbolj pomembna stvar za zapomniti o planoti je, da je začasna. Izkoristite priložnost in izziv predstavlja . Planote vam priložnost, da izveste več o zdravem načinu življenja , ki ste jih sprejela, in kaj je najbolje za vas. Izziv je , da se prilagodijo svoje dieto in telesno vadbo načrte , da bi prekinil plato med bivanjem zdravo.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane