Dobra hrana , da izgubijo težo

Izguba teže lahko zastrašujoče in zahtevna. Postopno povečanje telesne teže , lahko izvirajo iz prenajedanje , pomanjkanje telesne vadbe in nosečnosti . Po mnenju društva za boj proti debelosti , debelost razvrščen kot bolezen in prizadene več kot eno tretjino ameriškega odraslega prebivalstva , kar je približno 72 milijonov Američanov (2009) . Izogibajte sladkorno bolezen odraslih nastopom, bolezni srca in unhealthiness z izbiro hrane, ki vam bo pomagal pri izgubi teže . Prednosti Sadje jezik jezik

plodovi soidealna hrana za hujšanje . Dodajanje barvito paleto sadja na vaši prehrani vam pomaga pridobiti pomembne vitamine in minerale , ki so potrebni za splošno zdravje . Po mnenjuZdruženega Uradna Department spletne strani kmetijstvo in razvoj podeželja , mypyramid.gov /piramida /fruits.html , eno majhno jabolko, srednje velika banana ali mediju, mango šteje kot eno skodelico sadja . Sadje vsebuje vlaknine , ki spodbuja zdrav prebavni sistem . Plodovi so lahko prebavljiva in malo kalorij .
Zelenjava

Zelenjava je še ena dobra hrana, ki je malo kalorij in vam pomaga izgubiti težo hitreje. Korenje, stročji fižol , špinača, brokoli , cvetača in beluši so le nekaj vrst zelenjave , ki se lahko pari , dušene ali zaužili surovi . Glede na Harvard School of Public Health , zelenjava in sadje zniža krvni tlak, zmanjša tveganje za bolezni srca , kapi, nekatere vrste raka in zmanjšali tveganje za oči in prebavne težave . Večina ljudi bi si morala prizadevati za vsaj devet obrokov , ki skupno število golov v štiri in pol skodelice na dan .
Lean Beljakovine

Majhne količine pustega mesa , perutnine in morski sadeži soodličen vir beljakovin . Trik je v tem , da pečemo , žar ali ponev sprožilni vzvod z lahkim oljem . Glede na prehranjevalne piramide , lahkoodrasli porabijo 5-6 unč mesom, piščancem ali ribo na dan. Ne pozabite, da ostanejo proč od mastnega mesa in piščančje kože .

Zrna

polnozrnat žitarice, kruh in krekerji iz bulgur , ovsena kaša in celotno pšenične moke so dobri za prebavo . Brown in divji riž , polnozrnati žitni kosmiči, pokovka in ovseni kosmiči so vse dobre izbire . Spremenite svoje prehranjevalne navade z izogibanjem masla na vašem pokovko in ovsenih kosmičev . Poskusite z uporabo posnetega mleka v ovsenih kosmičev in žitaric .
Kalcij in beljakovine

Mlečni izdelki zagotavljajo kalcija in beljakovin v svojo prehrano . Porabijo manj mastne jogurte , sire in mleko . Glede na American Heart Association , je trebaPovprečna odrasla oseba porabi dve do tri porcije nemastnih ali mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob , in starejši odrasli bi morali imeti štiri porcije .