Del pridobivanje suho , pusto stegna se zmanjša vaš vnos kalorij , da izgubijo težo . National Library of Medicine priporoča pri hujšanju s hitrostjo od 1 do 2 £ . na teden . Ker ima 1 funt maščobe 3500 kalorij , lahko to doseže tako, da se v 500 do 1.000 kalorij manj na dan. Čiščenje vaše prehrane . Izogibajte se ocvrte , predelano, sladkih in mastnih hranil . Jejte nenasičene maščobe , kot so olivno olje . Porabijo kompleksne ogljikove hidrate , kot so ovseni kosmiči in polnozrnate testenine. Get your beljakovine iz živil, kot so piščanec, ribe in stročnice in uživajte vlaknin iz sadja in zelenjave .
Strength Training
Trening za moč pomaga nagniti ven in ton vaše stegna . Izogibajte se izključno osredotoča na noge , ker bi zmanjšanje maščobe v samo enem delu telesa , je nemogoče. Bodite na pristopu celega telesa , tako da boste spali maščobe iz vaše celotno telo . Opravite vaje, kot ponderirana lunges in squats in vključujejo spojina " večkratno " skupne vaje za druge dele telesa . Opravite vaje, kot so sklece , potiska s prsi , deadlifts , vrstic in režijske stiskalnice .
Srca uresničevanje
srca uresničevanje slims navzdol stegen zvišate metabolizem , tako da boste spali kalorij . Opravite vaje , kot so hitrost hoje , tek, kolesarjenje, preskoči ali plavanje. Izogibajte se vzpenjalnikom , ker to lahko dodate večino na noge . Dodaj visoke intenzivnosti rafali na vaš kardio , ker to kuri več kalorij . Jog dve minuti in pospeši v sprintu za dve minuti . Iti naprej in nazaj med intenzivnosti za dokončanje svoje srce.
Oblačila
Uporabite oblačila takoj slim stegna . Hujšanje obliko obrabe je na voljo v popolnih bodysuits da nosite pod vašo obleko , da bi slim noge. Hujšanje kavbojke , Legging in krila so na voljo na spletu in v večjih trgovskih hišah. Blagovnih znamk , kot so Miraclebody , ponujajo oblačila z vgrajeno nadzorno ploščo za pomoč pri racionalizaciji svojega spodnjega dela telesa in vitek dol stegen .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane