Kako Kick Start Dieta z juho

Dieto je lahkozastrašujoče , težka naloga . Kljub časovni obveznosti, potrebne za prehrano in režim vadbe , lahko tuji vplivi, kot so družina, prijatelji in socialnih obveznosti nehote sabotiratinajboljše dietne namene. Vendar pa lahko dodate juho vaši dnevni prehrani , ki vam pomaga shed funtov, z minimalnimi spremembami življenjskega sloga . Naravni senzorji telesa ne beležijo , koliko kalorij jeoseba samo jedel , glede na študijo, ki jo Barbara J. Rolls in Elizabeth A. Bell of Pennsylvania State University. Ker juha je vodni osnovi , izpolnite na to, da udarna moč začetek vaše prehrane . Tisto, kar potrebujete
Meal načrt
skledo
žlico
juha
Proste Prikaži več navodil

1

Take meritve in tehtanje sebe , preden začnete prehrana . Snemanje to vam omogoča, da bi spremljali napredek in vas motivirani . V vašem "pred" zapis , napisati svojo težo . Vključuje tudi meritve vaše prsi , pasu , bokov in posamezne stegna , meča in roke.
2

Oblikujte načrt obrokov juho - intenzivna , da bo ustrezala vašim potrebam in življenjskemu slogu . V svoj ​​obrok načrt , zavezati, da bodo 4-6 manjših obrokov na dan, in naj bo enostavno . Osredotoči na kratkoročne cilje , da bi se izognili malodušnosti in opuščanjem v vaši prehrani v zgodnjih fazah. Vključujejo tri porcije juhe v vaši dnevni režim: . Enega na kosilo , eno zasrednje do pozno popoldansko malico in eno na večerji po mydietbuddy.com
3

kupiti vse predmeti, ki jih potrebujejo za en teden v enem trgovina potovanja in zaloge na juho . To bo pomagalo preprečiti spodbuda -of-the trenutku nakup hrane iz številnih trgovinah postanki v celotnem tednu . Zelje juha že dolgo vzdrzevala nadzor nad svojimi kot vladarja juho dieto , vendar s podjetji, kot so Progresso in Campbell je ponujajo nižje kalorij in nižje natrijeve juhe , raziskujejo različne okuse . Nakup predvsem juhe , ki temeljijo fižola , ki vsebujejo 5 g beljakovin ali več na obrok . Preskočite kremnih juh , ter si prizadevati za juhe , ki vsebujejo manj kot 600 mg natrija na obrok , pravi goodhousekeeping.com .
4

Pripravite se na izbiro hranevečer , preden začnete vaše prehrane . Pravilno načrtovanje preprečuje slaba izbira hrane. Veš, kaj boš jedel , in začeti z dietonaslednje jutro z zdrav nizkokalorično zajtrk. Jesti sredi dopoldneva prigrizek. Za kosilo , najprej porabijo juho , ki ji sledi sendvič in sadje . Sredine do poznih popoldanskih urah , jedo še juho kot prigrizek. Na večerji , najprej pojej juho , preden gremo na malico . Uporabite žlico namesto pitne ali srkanje juhe . Ta elongates na obroke , ki omogoča telesu , da se registrirajo za hrano in začeti občutek sitosti , pravi Livestrong.com .

Ženske, ki so začeli svoje obroke z juho jedo približno 100 manj kalorij tekom obroku kot tisti, ki ne glede na Rolls "in študija Bell . Če jeste zunaj , poglej gor menija v restavraciji in se odločili za juho in glavno jed pred časom, da bi se izognili impulzno odločitev.
5

Dodaj vadbe na svoj juha - start prehrane. Če nimate časa , da gredo v telovadnico na redni osnovi , da majhne spremembe v vašem vsakdanjem življenju za pospešitev napredka . Bodite " skakanje jack " odmore na delovnem mestu namesto odmori dima , tudi če ne kadite . Začeti ali končati dan s kratko vajo. Parkirate dlje od vaših destinacij , tako da boste morali hoditi dlje .
6

Preglejte svoje izhodiščne meritve po enem tednu vaši prehrani juha prežeta . Tehtajo sami, in ponovno izmerite enake dele telesa boste storili sedem dni nazaj . Meritve na istem mestu na telesu pridobiti natančne rezultate. Brez upoštevanja pri uveljavljanju in dodal, juho sama bi smela povzročiti ena proti znižanjem teže dveh funtov na teden za ženske, ki jedo približno 1200 kalorij , mydietbuddy.com pravi. Znesek in intenzivnost vadbe faktorjev v enačbi , kar ima za posledico večjo izgubo teže .