Limited Calorie Diet

Štetje kalorij je bila priljubljena že dolgo pred sodobni ideji štetja ogljikovih hidratov in ena zanesljiva pot , da izgubijo težo, je , da porabijo manj kalorij . Eden od načinov za to je preprosto , da bi jedli manj, ampak da se ne šteje zazdrav način , ki ga večina zdravniki in strokovnjaki za prehrano . Namesto tega bi morali dieti , ki iščejo načrt prehrane z nizko vsebnostjo kalorij jesti približno enak znesek, kot vedno , in samo se bolj selektiven o svojih odločitvah . Sadje in zelenjava

Sveže sadje in surova zelenjavazdrav način , da pazi na vnos kalorij - kot tipična jabolka ( s kožo ), je sestavljen iz največ 55 kalorij. Banane so običajno ne več kot 75 , insvež kos brokoli ima več kot samo 10 . Glede na to, da je večina hitro načrti za hujšanje je sestavljen iz kjerkoli od 950 do 1.500 kalorij na dan , dietetičen prosto jesti čim več sadja in zelenjave, kakor želijo.
žita in Oves

Najbolj zdrave žitarice in oatmeals ne vsebujejo več kot 150 kalorij na skodelico , in vsebuje druge hranljive snovi, kot so vlaknin in kalija. Dieti bi morala poskrbeti , da bi se izognili žita , naložena s sladkorjem in se namesto tega dosegli za zdrave izbire , kot so posebni K ali popolna. Enako velja za trenutek, aromatizirani ovsena kaša , ki pogosto vsebuje veliko sladkorja . Plain Quaker Oats soveliko boljša izbira in se lahko kuhana prav tako hitro kot " instant " pre - okusom sort. Dieters lahko dodate nizko - cal sladilo po okusu .
Pusto meso

Piščančje prsi in ribe so odlična meso , če iščete , da sledite nizkokalorična dieta , s 6 - oz . pečena piščančja prsa brez kože običajno vsebuje največ 285 kalorij . Tudi , 4 oz . lososa bodo imeli ponavadi ne več kot 285 kalorij . Oba piščanca in ribe so pakirani z beljakovinami in vsebuje tudi druge pomembne vitamine in minerale .
Simple Plan

rezanje kalorij ni potrebno, da pomeni stradanja . Namesto tega bi to pomenilo prehranjevanje manjših obrokov večkrat čez dan - v bližini pet ali šest obrokov 02:58 ur narazen . Zajtrk bi lahko sestavljala skledo Posebna K žita s posnetim mlekom in pomarančo (250 skupno kalorij ), ki ji sledi Slim- Fast visoki Protein Shake kot prigrizek ( 190 kalorij ). Kosilo je lahkosolata z zeleno solato in malo maščobami prelivom , prelito z korenje , brokoli in žlico nizko vsebnostjo maščob tuno in rezino navadnega kruha ( 150 kalorij ). To bi lahko sledili drugi Protein Shake (190 ) in večerjo lososa , solata in jogurt z nizko vsebnostjo maščob (400). Na podlagi tega načrta , biskupno število kalorij manj kot 1.200 na dan - in v povezavi z redno vadbo , bi privrženci lahko izgubijo težo dokaj hitro

.