Kako se znebiti 50 Lbs Brez Exercise

Vaja vam lahko pomaga izgubiti težo , vendar to ni nujno potrebno . Če ste poškodovani , prezaposleni ali pa samo sovražim izšlo , lahko še vedno izgubijo težo . To samo pomeni , da boste morali , da si ogledajo kalorij in jih odvaditi. Trim ustrezne kalorij iz vaše prehrane in lahko pričakujete , da varno izgubiti £ 50 v manj kot enem letu . Navodila

1

Izračunaj svoj ​​bazalni metabolizem -količino kalorij boste spali od osnovnih bioloških funkcij - z uporabo ustrezne formule . Formula za ženske 655 + ( 4,35 x teža v kg ) + ( 4,7 x višina v cm) - ( 4,7 x starost v letih ) . Pri moških je formula 66 + ( 6,23 x teža v kg ) + (12,7 x višina v cm) - . (6,8 x starost v letih )
2

Pomnožite vaš BMR z 1,2 , da se vaš dan potrebe kalorij , ki temeljijo na sedeči način življenja . To vam bo dala število kalorij , ki jih morate zaužiti , da ohrani svojo trenutno težo .
3

Zaužijte 500 do 1.000 manj kalorij na dan , kot vaše vsakdanje potrebe za vzdrževanje. To bo pripomoglo do izgube teže od 1 do 2 funtov na teden , kar pomeni, da lahko pričakujemo , da izgubijo 50 £ v 25 do 50 tednih .