Kako se znebiti Teža Fast brez plačila

Če ste prebrskali knjigarno ali časopisov , ali zrcaljeno na dnevno talk show ali celo večernih poročilih , veste, da so Prohtjev diete povsod okoli nas . Medtem ko je večina " izgubiti težo hitro " diete trdijo, da imajo skrivno formulo za Rova funtov ,resnica ostaja: smo izgubili težo , ko smo porabljati več energije, kot smo uživajo. Tako jeključnega pomena za hujšanje hitro, ne da bi plačal za program, muha prehrane je spremljanje in prilagajanje kalorij si dal v vašem telesu , in tiste, ki boste spali . Tisto, kar potrebujete
notebook
vadbe oblačila
nizko kalorično hrano
Proste Prikaži več navodil
1

Začnite dnevnik hrane. Preden začnete z dieto , pri sebi prenosni računalnik in jesti kot običajno . Zapišite si vsak element, ki ga dajo v usta , ne glede na to , kako majhna je .
2

Izračunajte vaše dnevne kalorije. Ko ste shranili svoj ​​dnevnik hrane za en dan, označite vsako točko s svojimi kalorij . Določite lahko kalorično vrednost skoraj vsako hrano na spletni strani Calorie kralja . Pri pakiranih živil , iščejo informacije o hranilni vrednosti na zunanji ovojnini. Če jeste zunaj , številne restavracije so njihove informacije o hranilni vrednosti , navedene na spletu .
3

Ugotovite vaše potrebne primanjkljaj kalorij . Če želite shujšati , morate ustvariti primanjkljaj v primerjavi s porabo električne energije porabila energije. Traja 3500 kalorij , da tvorijo £ 1 , tako da rezanje nazaj 500 kalorij na dan, bo imelo za posledico izgubo 1 £ na teden . Rezanje nazaj 1.000 kalorij na dan, se bo odražalo v dveh funtov izgube zaradi teže na teden . Če že jeste manj kot 2000 kalorij na dan , ne zmanjšati 1000 . Zmanjšati 500 in spali druge 500 kalorij z vadbo .
4

Prilagodite vaše prehrane . Ko veš, koliko kalorij boste rezanje vsak dan , uporabljate svoj prenosni računalnik , da napišite dnevni obrok in prigrizek načrte , ki so v vašem kalorij meje . Da bi vam pomagali prilagoditi na nižje kalorij , izberite polnovrednih živil , ki so veliko vlaknin in beljakovin , saj bo to pomagalo vam občutek sitosti dlje.
5

Dodaj vajo. Zagon vadbeno rutino , ne samo, da bo pospešena svoje cilje za izgubo teže , ampak tudi vaše mišice , kar bo posledično povečati vaš metabolizem . Višji metabolizem pomeni, da boste kurjenje več energije skozi vaš dan , kot ste bili prej. Da bo res izgubijo težo hitro , ustrelil za kurjenje 500 kalorij na dan . To lahko storite s tekom za 45 minut , s pomočjo eliptično stroj za 50 minut do 1 ure , ali delaš številne druge vaje . Določitev porabljene kalorije opravljanje različnih dejavnosti na spletni strani zdravstvenega stanja .
6

Boj planote . Če ste zadeli plato , je čas, da spremenimo stvari . Morda boste morali zmanjšati svoje kalorij ali rev up vadbo . Spreminjanje živil lahko zelo učinkovita, kot dobro. Če ste še vedno jedo predelane ali hitre hrane, spremeniti na tiste, ki so naravni, malo maščob in veliko beljakovin . Pri izbiri ogljikovih hidratov , izberejo tiste, ki so zapleteni , kot je minimalno obdelanih zrn , ovseno kašo in sladki krompir .