Resistance Training &Hujšanje

Aerobna vadba in odpornost usposabljanje bi morala biti del dobro načrtovanega programa za izgubo telesne teže . Čeprav bo sam aerobna vadba , ki vam pomaga izgubiti težo na začetku, si tvegate plateauing dobro , preden ste dosegli svoj ​​cilj hujšanje . Odpornost usposabljanje povečuje tudi telesno presnovo , kar pomeni, da gorijo več kalorij in izgubiti več maščobe funtov v daljšem časovnem obdobju . Tone While You Lose

treninga za odpornost , znan tudi kot trening moči , zahteva, da organ za opravljanje dejavnosti, kot so potiskanje, vlečenje in dvigovanje, v odnosu do predmeta ali površino. Za dvigovanje uteži Gimnastika in zagotoviti usposabljanje za odpornost za vaše mišice. Razpakiranje špecerijo iz avta in dajanje predmetov , kam gredo po poti do trgovine vključuje odpornost vajo. Gimnastika kot sklec in squats uporabiti svojo telesno težo dela proti težnosti , naj okrepi in tonus mišic .

Za nekatere ljudi , lahkoizlet do trgovine sklenejo s sevom , zvin , ali nesrečni padec , ki povzroča kostni zlom . Če se ne vključujejo usposabljanje upora v vašem programu za izgubo telesne teže , boste izgubili mišice in maščobe ( glej Referenca 2). Dolgoročno to lahko izkažejo kot škodljive za vaše kostne mase . Tvoje kosti raste , da se prilagodimo mišične mase; zmanjšala mišična masa vodi zmanjšala kostno maso ali šibke kosti . Prav tako negativno vpliva na vaše fizično videz, držo in dnevno funkcijo ( glej Reference 2).
Prevent in Break planota

Med izgubo teže , da ni neobičajno, da doseže plato , ustavi hujšanje , preden ste dosegli svoj ​​cilj. Telo se prilagodi in začne ohranitev kalorij . Ironično je, če ste vključeni priporočeno količino aerobne vadbe , pet zmerne jakosti 30 - minutne , v svojem sedanjem programu , vaša povečana raven kondicije vodi tudi vaše telo, da bi bolj učinkovito uporabo porabljene kalorije .
usposabljanje

Resistance pomaga razgraditi planote s kljubovanjem vaše telo uporabljati več kalorij . Odpornost usposabljanje povečuje skupni čas zapisovanja , ki ga povečati svojo hitrost presnove do dve uri po treningu ( glej referenčno 3). Muscle zahteva tudi več kalorij kot maščobe , da ohranijo, tako da oplemeniti svoje počivališče kalorij stopnje opeklina majhnih korakih po vsakem treningu.

Dolgoročne koristi

Dodajanje usposabljanja odpornost na treningu programa je preprosta . Popolne najmanj dve usposabljanji odpor , da delajo vse večjih skupin mišic , noge , roke , prsi , hrbet, ramena in abdominals , enkrat tedensko. Ali vaš treninga za odpornost na non- zaporednih dni , da bi vaše mišice časa , da si opomore . Izmenični svojo aerobno vadbo z vadbo za usposabljanje upor jenajlažji način , da začnete .

Ko vključi usposabljanje odpornost na vadbo in režima hujšanje , boste pridobili dolgoročne koristi . Mišica potrebuje več kalorij za vzdrževanje kot maščobnega tkiva; vaše telo bo opeklina , porabljene kalorije in shranjeni bolj učinkovito . Boste postali močnejši , kar omogoča lažje opravljanje vsakodnevnih opravil. Odpornost usposabljanje gradi tudi močne kosti in večjo odzivnost mišic, ki pomaga preprečevati poškodbe pri usposabljanju in med dnevnimi aktivnostmi .