Najboljši način, da izgubijo majhno količino Teža Fast

Glede na 2008 Gallup anketo , 59 odstotkov Američanov pravijo, da želijo , da izgubijo težo . Če ste eden izmed njih , in imaš nekaj odvečnih kilogramov , ki jih želite znebiti , lahko izgubite majhno količino teže v kratkem času, z dokaj intenzivno kombinacijo dieto in telesno vadbo . Posvetujte se s svojim zdravnikom , da se prepričajte, da ste pripravljeni za reševanje intenzivno načrt hujšanje . Diet

Jejte 1.200 do 1.500 kalorij na dan . Voditi pisno evidenco o tem, kaj ješ , in izmerite dele pri vsakem obroku . Izpolnjuje vaše število zmanjša kalorij z izbiro veliko sadja in zelenjave, pusto beljakovin in nemastnih mlečnih izdelkov. Preskoči prazne kalorije v živilih, trans in nasičenih maščob : maslo, margarina, peciva in ocvrte hrane so najslabši krivci . Prav tako se izogibajte živil z visoko vsebnostjo soli in preveč ogljikovih hidratov , saj spodbujajo svoje telo , da imajo na težo vode. V idealnem primeru bi morali jesti tri polne obroke in 1-2 prigrizke vsak dan. Po tem režimu lahko pomaga izgubiti 1-2 funtov na teden.

Vadbe

Vaja za vsaj 45 minut vsak dan. Kardiovaskularne vadbe , kot so tek ali kolesarjenje imajo največji vpliv na izgubo telesne teže . Če boste sledili tem treningom lahko izgubila skoraj pol kilogramana teden.

Poleg dnevnega kardio vadbo , dodajte dve 30 - minutni usposabljanj moč vsak teden pomagati ton in učvrstiti mišice . Boste dodali dodatno četrtino funta za izgubo telesne teže vsak teden , in krepitev mišic bo pomagalo slim vaš celoten videz .
Vzdrževanje

Ko izgubijo težo , ga hranite off , ki ga ne porabijo več kalorij na dan , kot ste spali . Če mislite, da Razmetanje z velikim večerjo ven , dodamo še eno vadbo na vaše tedenske rutine. Če ste zamudili jutranji tek, bodite še posebej pozorni na vaš vnos kalorij na ta dan. Naučite se uravnotežiti vašo porabo kalorij in spali , da ohrani svoj težko prisluženi hujšanje.