Najboljši način, da občutek sitosti Medtem Hujšanje

Ko ste na dieti , občutek lakote jesabotira dejavnik, ki lahko naredi preveč jesti in sčasoma pridobili težo namesto da bi jo izgubili . Diete , ki omejujejo kalorij in živil do skrajnosti se je treba izogibati , saj , glede na Epigee.com , lahko privede do občutkov prikrajšanosti , prehranske pomanjkljivosti in yo-yo dieto. Greš na dieti , ne pomeni, da morate sami stradati ali lačen ves čas. Obstajajo prilagoditve, ki jih lahko naredite za svojo prehrano , da se boste počutili v celoti in popolnoma zadovoljiti , medtem ko še vedno izgublja težo . Navodila

1

Zamenjajte tri standardne obroke na dan s pet do šest manjših obrokov . Zaužiti obrok vsake tri ure . Jedo manjše obroke pogosteje spodbuja vaš metabolizem in ohranja vaše ravni sladkorja v krvi stabilna. Narediti to pomeni, da ne boste hrepenijo sabotira hrane, počutijo ogrožene osebe ali izkušnje lakote . Počutili se boste popolnoma zadovoljiti .
2

Vključi vlaknenih živil v svoji prehrani , kot so zelenjava, sadje in celih zrn . Fiber - bogata živila ostanejo v vašem sistemu dlje, ker jih bodo vzeli več časa za prebavo . Fiber Počutiš se hitro polni , tako da boste jedli manj . Fiber - bogata hrana pogosto zahtevala veliko žvečenje , tako da boste jedli počasneje . V tem času bodo vaši možgani vam signal, da ste polni in vam signala prenehati jesti prej .
3

Naredite vodi vaš glavni pijačo čez cel dan . Spletna stran Clemson University priporoča, da porabijo osem do 12 kozarcev vode na dan. Voda vas napolni , tako da boste jedli manj in to tudi spodbuja hidracijo in prebavne zdravje.
4

Jejte živila, ki imajo nizko gostoto , energijo, kot so zelenjava , stročnice , sadje in kuhanih zrn. Ta živila vsebujejo veliko vode in vlaknin ter nizka vsebnost maščob in kalorij . Lahko izpolnite na njih , ne da bi dobili veliko kalorij .
5

Dodajte zelenjavo živilih, kot so juhe, enolončnice in pice , da bi jih z nizko energetsko bogate . Izogibajte se hrani z visoko gostoto energije, kot so polnomastni mlečni izdelki in mastnega mesa , ker imajo veliko kalorij .
6

Zaužijte beljakovine z nizko energetsko bogatih virov , ki so nizko kalorij in maščob , kot so nemastnih mlečnih izdelkov, jajčnih beljakov , ribe in belega mesa perutnine .