Kako izgubiti težo z izrezovanjem meso

Vegetarijanci ponavadi tehtajo manj kot mesojedci v isti višini , v skladu z Mayo Clinic prehrano Katherine Zeratsky . V povprečju so tudi porabijo manj maščob in manj kalorij . (ref 1 ),vegetarijanska prehrana ne zagotavlja izgubo telesne teže . Visoko vsebnostjo maščob , obstajajo prehransko prazne hrana za vegetarijance , kot tudi mesojedcev . Vendar , izrezovanje ali omejevanje mesa , medtem ko po uravnotežena , zdrava prehrana je eden od načinov za doseganje vaših ciljev hujšanje . Kot doda bonus, vegetarijanske vir beljakovin pogosto stanejo manj kot njihovi osnovi mesa kolegi. ( ref 3) Navodila

1

Omejite skupni vnos kalorij , da izgubijo težo. Če ste zmerno aktivni, kar pomeni, da se uresničevanje , kar ustreza približno 30 minut živahne hoje na dan , pomnožite svojo težo z 15 , da se določi število kalorij , ki so potrebni , da se ohrani svojo trenutno težo. Cilj za 500 manj kalorij na dan , da izgubijo približno £ 1teden. (ref 2 )
2

Get okoli 10 do 35 odstotkov vaših dnevnih kalorij iz beljakovin , ki ga nadomešča meso z drugimi viri beljakovin , kot so fižol, mleka in mlečnih izdelkov , jajc, polnozrnate žitarice , oreški in sojine izdelke . ( refs 3 in 4 )
3

Jejte raznoliko hrano , da se zagotovi ste dobili hranilne snovi , ki jih pogosto mesa. Na primer, se vitamin B12 iz jajc , mleka in soje; železo iz leča, čičerka in špinačo; in cinka iz listnate zelenjave , polnozrnatih izdelkov in oreškov . (ref 4)
4

Sledite splošne smernice za zdravo prehrano , vključno porabijo veliko sadja in zelenjave , polnozrnatih izbiro več kot rafiniranih zrn , in omejevanje ocvrte in druge visoko - mastno hrano . ( refs 2, 3 , 4, 5)