Kako izgubiti težo z žitnimi

lahko jedo kosmiče učinkovita za hujšanje . Žito z nizko gostoto kalorij , vsebujejo cela zrna in omejenih dodanih maščob in sladkorjev , zagotavlja največ hranilnih snovi. Prav tako podpirajo vaš trud , ki ste jih polnijo z manj kalorij kot tipično kosilo ali večerjo. Več o tem, kako izbrati kosmiče , ki bodo povečali svoja prizadevanja za izgubo teže . Tisto, kar potrebujete
Žit z 9 gramov ali manj sladkorja in 5 gramov ali več vlaknin na porcijo
mlekom z malo maščobami
Proste Prikaži več navodil
Reach žitnimi jezik
1

Izberite pravo kosmiče . Izogibajte žita , naložena s sladkorjem, visoko fruktozni koruzni sirup , delno hidrogeniziranih olj , umetnih barvil in arom , natrija in rafinirane moke . Poglej za seznamom sestavin s celih zrn . Optimalno , božit s 5 gramov ali več vlaknin in 9 gramov sladkorja, ki vas nasitijo , ki vam pomaga doseči vaše cilje vlaken in imejte kalorij sladkorja v pregled.
2

Jej zajtrk. Če redno preskočite zajtrk , krvni sladkor pade na začetku dneva , zaradi česar nespametnega snacking in prenajedanje na drugih jedi . Žit z mlekom jeenostaven in hiter zajtrk , katerega ravnovesje ogljikovih hidratov in beljakovin vas ohranja občutek polne do naslednjega obroka .
3

Namestnik kosmiče za drugi obrok. Porcija žitaric in mleka običajno vsebuje okoli 250 do 300 kalorij . Tipičen obrok hitre hrane vrhovi 800 kalorij . Ta 500 kalorij prihrankidan lahko privede do pol kilograma na teden pri izgubi teže . Študija, objavljena v Journal of American College of Nutrition je leta 2002 potrdilo, da kosmiče kotnadomestni obrok pospešuje izgubo telesne teže .
4

Uporabite kosmiče kot prigrizke. Dosegli za zadovoljstvo na skledo žitnih in mlečnih izpolnjuje hrepenenja po ogljikovih hidratih in sladkarije. Žit in mleka naredi popoln post- workout prigrizek. Študija v reviji Journal of International Society of Sports Nutrition leta 2009 je pokazala, da žitna jedel po močnem treningu zagotavlja enake ugodnosti kot tradicionalni športni napitek .
5

Pazi na svoje dele . Za žit za učinkovito podpirale vaš trud hujšanja , morate paziti na to, koliko žit , je na porcijo in gostote kalorij za porcijo . Granola , na primer, navaja približno eno četrtino skodelice kot obrok , medtem koslužijo zdrobljenih pšenice je približno 1 1/2 skodelice . Izberite žito , ki vam dajejo več vsluži za enako število kalorij , in se boste počutili bolj zadovoljni .