En preprost način za dvig metabolizem je, da jedo veliko zdravih maščob za spodbujanje popravilo celic in ustvarjanje hormonov. Obdelati maščobe ,telo potrebuje energijo , zato dvig metabolizem. Oreščki , olivno olje in avokado so zdrave maščobe , ki jih lahko uživamo v zmernih količinah.
Kompleksni ogljikovi hidrati so pomembni za prehrano , saj zahtevajo več energije , da gorijo od enostavnih sladkorjev , ki jih najdemo v živilih, ki vsebujejo fruktozo ogljikovih hidratov , saharozo ali glukozo . Ti sladkorji so v prvi vrsti najdemo v slaščic in drugih Posladkane blaga. Kompleksnih ogljikovih hidratov vsebuje zdrave vire vlaken , ki so potrebni za prebavo in občutek poln. Najdi ogljikovih hidratov , ki so napolnjene z vlakni in imajo nizek glikemični - štetje , kot so brokoli , špinača , jabolka in fižol , med drugim. Nizek glikemični ogljikovi hidrati soidealna izbira za dovod saj obdržijo stabilne ravni krvnega sladkorja . Večjaštevilka je na glikemični indeks ,višji ravni sladkorja v krvi naraščati po jedi . Nizkim glikemičnim živila so še posebej koristno za tiste, ki se trudijo , da izgubijo težo, vendar še vedno dobili svoje hranljive ogljikovih hidratov , in tudi diabetiki .
Telo potrebuje beljakovine za dvig metabolizem in za uporabo kot energije. Trideset odstotkov energijske vrednosti proteinov porabljenih se uporablja za energijo ; Zato lahko dvig vnos beljakovin poveča metabolizem za kurjenje off druge kalorij .
Splošne smernice za vnos ogljikovih hidratov je, da iz vaših dnevnih kalorij , bi 60 odstotkov jih sestavljajo ogljikovih hidratov . Trideset odstotkov vseh dnevnih kalorij mora biti iz maščobnih virov , in 10 do 15 odstotkov treba zapustiti pusto beljakovin . Te številke sesalni se razlikujejo , odvisno od vaše telesne višine , teže, spola in ravni dejavnosti .
Vaja
Teža usposabljanje jekoristno in enostaven način za povečanje presnove . Uporaba uteži poveča tudi poraba kisika po vadbi , ki omogočatelesu, da poveča metabolizem dolgo po tem, ko ste končali vadbo. Povečanje mišične postavlja tudi metabolizem, ki vam omogoča, da gorijo kalorij v mirovanju . Mišično tkivo poveča izgorevanje maščob encimov v telesu , izboljšuje presnovo in fitnes ravni .
Visoke intenzivnosti kardio aktivnost postavlja tudi presnovo , da pomaga pri izgubi teže . Kot pri dvigovanju uteži , kardio vadba omogoča telesu , da kurjenje kalorij po dejavnosti , vodenje raven presnove povišana . Intervali soidealna oblika kardio usposabljanja , saj kuri več kalorij kot , da dejavnosti na dosledno hitrostjo.
Glede na American Heart Association , je treba zmerne kardio vaje , kot so hitra hoja ali tek se opravi vsaj pet dni na teden , za nič manj kot 30 minut. Teža usposabljanje je treba storiti za približno 20 minut naenkrat , rok, nog in hrbtne mišice delajo . Pomembno je, da počitek za en dan med vsakim treningom teže , da pustite, da se mišice vlakna sami popravljati , potem ko je razpadla.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane