Kako izgubiti težo Strokovno & Hitro

Izgubiti težo hitro s pomočjo tehnik , ki jih za zdravje in fitnes strokovnjakov priporoča . Netdoctor priporoča, da uporabite kombinacijo kalorijsko kontrolirane zdrave prehrane , pravilno hidracijo in povečano vadbo , da izgubijo težo . Vnaša spremembe v načinu življenja, vam lahko pomaga izgubiti težo hitro in prepreči ponovno pridobitev teže v prihodnosti. Izogibajte tešče hitro shujšati . PoročaNational Health Service , ki lahko jedo premalo povzročijo resne zdravstvene težave, kot so srčne in ledvične težave in šibke kosti , na dolgi rok. Navodila

1

Jejte zdravo prehrano , ki vključuje brez sladkorja žita, pusto meso , kot piščanca ali ribe , in pet obrokov sadja in zelenjave na dan. Izogibajte se ocvrte in hitro prehrano in preklopite na posnetega mleka namesto polnega , maščobe ali delno posneto . Hranite seznanil s kalorij, ki jih porabijo na dnevni osnovi . Preberite hranilne podatke o embalaži za hrano in vodite dnevnik hrane. Cilj je zmanjšati vnos kalorij , ki jih med 300 in 500 na dan , če ste trenutno preveliko telesno težo, vendar bi se izognili jedo manj kot 1500 kalorij na dan .
2

Popijte pol litra vode 15 minut pred vsakim obrokom . Ta deluje kot zaviralec apetita , tako da se boste počutili popolnejše . PEYMA poroča, damožgani pogosto zamenjuje z lakoto, žejo , kar lahko privede do jedli več, kot ga potrebujete . Zamenjajte sladkim pijačam z vodo zmanjšati svoj ​​dnevni vnos kalorij .
3

Povečajte svojo raven dejavnosti. Če ne boste običajno izvaja , preživijo prvi teden v svoj ​​načrt hujšanje vadil odsekih in nežno vadbo , kot so hoja, vsak dan , da pripravi svoje telo . V drugem tednu svojega načrta za hujšanje , poveča svojo raven dejavnosti , ki jih poklic kardiovaskularne vaje, kot so kolesarjenje, plavanje, tek ali aerobika vsaj trikrat na teden .