Najboljši način, da izgubijo telesne maščobe hitro

Na žalost , ko gre za hujšanje , ni " hitra rešitev ". Prohtjev diete , ki trdijo , da vam pomaga izgubiti telesno maščobo hitro neizogibno vključevala drastično zmanjša vaš vnos kalorij . Stradanja je tako nezdravo in nevzdržno ; kar je privedlo do znatno nižje stopnje presnove. Plus , kaj malo hrane vam zaužiti , bo vaše telo poskušali shrani kot maščoba za boj proti lakoti . Namesto tega , prilagodite dieto, telesno in življenjskega sloga možnosti za zdravo in trajnostno rešitev izgubo maščobe . Navodila

1

Opomba vse, kar ste pojedli za en teden v dnevnik prehranjevanja . Uporabite to izračunati svoj ​​dnevni in tedenski vnos kalorij in izpostavljala problem hrane ali pijače . Če ste prenajedanje , vodenje dnevnika hrane jeveliko motivacijsko orodje ; da boste bolj zavedati svoje prehranjevalne navade in izbiro hrane .
2

Razumeti kalorij in vaše posebne potrebe . Britanska vlada navaja, da bi morale ženske porabijo 2000 kalorij , pri moških nekoliko več ; pri 2500 kcal na dan , z namenom ohraniti uravnotežen teže in sestave telesa . Če želite izgubiti £ 1 telesne maščobe , morate imeti primanjkljaj kalorij za 3500 kalorij . Na primer ,hitro , vendar realističen cilj hujšanja je izgubiti 2 £ na teden . Da bi to dosegli , morajo biti vaše telo gorijo 7000 kalorij več, kot ga porabi v tem tednu . Znižajte vnos kalorij v skladu s svojim izvajanjem programa, da bi dosegli svoj cilj .
3

vedeti, kaj jesti in kako identifikacijo problematičnih živil. Izogibajte se vse enostavnih ogljikovih hidratov in rafiniranih sladkorjev najdemo v slaščicah , predelana živila , sladice , marmelade, sirupi itd Namesto tega se odločijo za najdene v kompleksnih ogljikovih hidratov , kot so rjavi riž , oves in polnozrnatih izdelkov, počasi sprošča vir energije. Porabijo veliko sadja in zelenjave; bogat vir vitaminov, mineralov in malo kalorij in maščob . Zagotavljajo tudi obilo prehranskih vlaknin , ki je bistvena za spodbujanje zdrave prebave in urejanje odziva na inzulin . Visoko kakovostni pusto beljakovin najdemo v ribah, jajcih , perutnine in pusto rdeče meso bo pomagalo presnovo hitrosti in ohraniti mišice in vezivno tkivo , medtem ko preostali malo kalorij in maščob .
4

Zmanjšati vaš obrok velikosti in poveča pogostost vaše obroke . Jedo manjših obrokov vsakih nekaj ur se vam bo metabolizem zdrav zagon in zagotovitev vaše telo za gorivo skozi ves dan .
5

začrta režim vadbe. National Health Service Združenega kraljestva ( NZS ) določa, da morazdrava odrasla oseba opravlja vsaj 30 minut zmerne telesne dejavnostivsaj petkrat na teden . Kardiovaskularna vadba , kot so tek, kolesarjenje , plavanje in ekipnih športih boste spali kalorij , telesne maščobe in povečanje vaše hitrosti presnove . Odpornost usposabljanje bo tudi spodbujala zmanjšanje telesne maščobe , ampak tudi povečati držo in povečajo gostoto kosti . Si zagotovi pomoč osebnega trenerja ali fitnes strokovnjaka , da boste začeli .