Kako se znebiti Trije funtov na teden Štetje kalorij

Če želite izgubiti £ 3teden v zdravem in varnem načinu , boste morali prilagoditi svoj ​​način življenja . Nobene potrebe ni, da gredo na dieti, stradanje , ki vas prikrajša kalorij in živil ter obljublja hitre rezultate . Omejevalne diete lahko učiš slabe prehranjevalne navade, ki jih je težko prekiniti in lahko vodi do yo - yo dieto. Z zamenjavo nezdravih živil z zdravo, nizkokalorična živila , lahko enostavno vzdrževati vašo dieto brez občutka prikrajšani . Prav tako morajo navaditi na rednih vadb , ki bodo spodbujali vašo telesno težo . Navodila

1

Zmanjšajte kalorije z 1.500 na dan , da izgubijo 3 £ na teden. Zavedam se, da lahko to dosegli s kurjenjem kalorij skozi vaje in z znižanjem vaš vnos kalorij s hrano.
2

visoko kalorično hrano zamenjajte z nizko kalorično hrano. Uživajo mlečne z nizko vsebnostjo maščob namesto mlekarno polno maščob. Jesti pusto meso , kot sta Turčija in piščanca , namesto mastnega mesa . Napolnite zelenjave in sadja , saj so ti v kalorij naravno nizko. Dobili svoje ogljikove hidrate iz vlaknin , virov polnozrnati , vključno z rjavim rižem in polnozrnate testenine. Zaužiti ogljikove hidrate na začetku dneva .
3

preberite oznake na živilih , da ugotovite, koliko kalorij so v enem serviranja . Ena pločevinka juhe lahko vsebuje dva obroka , kar pomeni, da če porabijo celotno mogoče , boste morali pomnožiti kalorij z dva.
4

Trigger vaš metabolizem , da gorijo kalorij , ki jih jedo vsake tri ure . Porabijo do 05:55 namesto majhnih obrokih treh velikih. Naj bo vaše telo doživlja lakote .
5

Začetek 30- minutni dnevni kardiovaskularne vadbe , da gorijo kalorij . Povečajte svojo kalorij spali z telovaditi na visoki intenzivnosti ali telovaditi za daljše časovno obdobje. Hitrosti hoje na tekočem traku na klancu , da gorijo več kalorij in povečanje odpornosti eliptični stroj ali sobno kolo . Vključijo v različne vrste kardio , da bo od dolgčasa . Vnesite trenutno težo in dolžino vašega srca seji v spletni kalkulator kalorij , da bi dobili oceno , koliko kalorij boste spali .
6

dvigovali uteži , da se ohrani in poveča mišično tkivo , saj mišice ne prevzame manj prostora kot maščobe in tudi naredi svoje telo spali kalorij , ko počiva . Bodite na pristopu celotnega telesa , kjer boste usposobili vse dele vašega telesa.