Najboljši način za izboljšanje Zračna

Čeprav sov želodcu in trebuhu razlikujejo med seboj , z medicinskega vidika , se pogosto uporabljata kot sinonima v običajnem jeziku . Zaradi položaja želodca , je enostaven za razvoj želodčne maščobe in jih je težko znebiti . To je še posebej težko znebiti maščobe v spodnjem delu trebuha , ali rectus abdominis , saj semaščoba ne bi zlahka pretvoriti v mišico . Vendar pa je možno, da bi izboljšali svoje trebušne mišice z nekaj trdega dela in preprostimi vajami . Povratne Crunch

Povratne škrtanje soključnega pomena za izboljšanje svoje nižje abs. Ležati na tleh na hrbtu . Vi bi bilo najbolje prečkati roke čez prsni koš , vendar, če boste potrebovali nekaj dodatno pomoč se lahko spočijete svoje roke rahlo pod glavo , vendar ne vlecite ali sev vratu z rokami . Dvigni glavo , da jo potisnete z rokami , raztegljiv noge od kolena in dvignite noge. Dotikajte kolena za brado , ali pa si tako blizu, kot si lahko, da delaš tako .
Crunches

Standardne škrtanje vam bo pomagal odstraniti maščobo iz svojega zgornjega abs . Ulezite se na hrbet , zaklenite svoje roke in jih položite pod boke , ki se dotikajo tal . Medtem ko ležite , dvignite noge v dveh položajih . Prvič, ohraniti kolena naravnost , nato pa jih upognite pod kotom 90 stopinj . Za najboljši rezultat , priložite . 2 - do 5 - funt teže na noge prvo
site Neželeni Crunches

Stranski škrtanje lahko tudi pomagajo omiliti svoje abs . Ležati na hrbtu in dvignite kolena pod kotom , da so vaše noge na tleh , kot če bi naredili standardne škrtanje . Daj roke nežno za glavo , ali pa jih čez čez prsni koš , in uporabite svoje ab mišice dvignite zgornjo polovico od tal in proti eni strani. Če so vaše roke za glavo , mora vaš komolec dotikati kolena na nasprotni strani telesa (na primer , bi vaša pravica komolec dotaknem levo koleno ) . Ponovite krča , tokrat grem na drugo stran .
Izboljšanje in vzdrževanje

Vaše abs ni mogoče izboljšala čez noč . To lahko traja več tednov, dosledno uresničevanje preden boste opazili veliko razliko. Kakovost, namesto količine , je najbolj pomembno , ko delaš vaje . Če obrazec ni pravilna , ne samo, da boste ne izboljša vaše trebušne mišice , vendar pa lahko seva tudi hrbet . Potegnite v trebuhu mišice ko delaš vadbo . Nenazadnje, ne pozabite , da, da dobro abs , kar potrebujete , da še naprej delati vaje redno .