Kako se znebiti ljubezni ročaji z vadbo

Mnogi ljudje imajo različne kriznih žariščih, o svojem telesu , če so bolj verjetno, da shranjevanje maščobe . Nižji obseg pasu nad boki - ponavadi naveden kot " ljubezen ročaji " - je ena izmed tistih razvpitih območjih. Medtem ko ni mogoče opaziti zmanjšanje kakšen del telesa , lahko vključi kardio in trening za moč v načinu življenja , da se znebite teh neprijetno ljubezen ročaji , kot tudi majhen in ton po celem telesu . Navodila

1

Jejte zdravo prehrano . Lahko vaja dosledno , ampak če jeste junk hrane ves dan , boste ugotovili, da je zelo zahtevno , da izgubijo tiste ljubezen ročaji . Cilj , da bi jedli 250 kalorijdnevno manj, kot si ponavadi - . In nadomestiti nezdrave hrane s sadja, zelenjave in pustega beljakovin , kot so piščanec in ribe
2

Vključiti več gibali v vašo dnevno rutino s tem kardio in moč usposabljanja . Teža dvigalo , teči, hoditi, plavati ali kolo na redni osnovi . Najeti osebnega trenerja za sejo , če boste potrebovali strokovnjaka, da vam pokažem, kaj urjenj moč izvesti in kako jih narediti. Cilj , da gorijo 250 kalorij na dan od teh vaj - Ali vaše kardio vajo petkrattedensko in težo usposabljanje dva do trikrattedensko
3

Vaja vaše trebušne mišice za ciljanje Sredinsko presek . . Več mišic vaše telo , več kalorij boste spali ves dan in v mirovanju . Ali sit -ups , škrtanje in deske za učvrstitev vaše jedro in zmanjšati videz ljubezen ročaji . Za varno in učinkovito izvede škrtanje , ležati na tleh s svojim ukrivljen kolena in stopala plosko na tleh. Daj roke čez prsni koš - ne za glavo , saj lahko poudari vaš vrat - in crunch abs tako da so vaši lopatice sname tla. Gredo gor višja od tiste, ki se bo odražalo v sit -up namesto krču , ki jeedina razlika med obema poteze. Kot je za deske , priti v push-up položaj z vaše telo v ravni liniji , ampak počivajo na podlakti namesto vaših rokah . Naj bo vaš abs tesen in držite za 30 sekund , počivajte 30 sekund in ponovite .
4

Spijte dva 8 oz . kozarcev vode pred vsakim obrokom . To jetehnika , ki vam pomaga napolni pred obroki , ki vam preprečuje prenajedanje . To vam bo pomagalo , da porabijo manj kalorij in izgubiti več teže na dolgi rok .