Najhitrejši način, da izgubijo težo na tekočem traku

Če imate posebno priložnost , ki prihajajo gor ali katerega koli drugega razloga , ki želijo izgubiti težo hitro , tako da si lahko ogledate vse od sebe , je mogoče storiti s spremembo prehranjevalnih navad in sodelovanje v dnevne vadbe na doma na vašem tekočem traku . Po mnenju dr Michael Dansinger , ki dela s tekmovalci na NBC-jeve oddaje "The Biggest Loser ", je možno , da izgubijo veliko količino teže v relativno kratkem časovnem obdobju , ki ga po strogem načrt , sestavljen iz najmanj sedmih ur neizprosnega uresničevanje na teden . Navodila

1

Spremeni svojo prehrano pred začetkom tekočem traku vadbeni režim . Z namenom , da izgubijo težo , morate zaužiti manj kalorij kot ste spali ; rezanje nazaj svoj vnos kalorij za 500 kalorij na dan , je ponavadi dovolj, da pridemo do 1-2 £ izgubo teže na teden. Zmanjšanje kalorij še , ki ga porabijo samo 1.050 do 1.200 na dan , bo prineslo hitrejšo stopnjo izgube teže na prvi, ampak zmanjšate vnos preveč drastično z dieto stradanje bo zmanjšalo hitrost presnove vašega telesa in dejansko otežuje , da izgubijo težo po vaše telo prilagodi na spodnji vnos kalorij .
2

Začnite prekrivati ​​dnevno vadbo , ki ga ogreva z odsekih , potem gre počasi tempu hoje za 3-5 minut. To bo pomagalo , da pripravi svoje mišice in srce za vadbo in spustite vaše možnosti za pridobivanje poškodoval med treningom .
3

Alternate glavni del treninga moči med hojo in tek, in občasno spremenite naklon , če je vaša tekalno stezo ponuja to možnost. Pomembno je, da dvignite svoj srčni utrip in ga sproti med treningom za največjo izgubo teže ; obstaja veliko računala na voljo srčnega utripa na spletu, ki uporabljajo dejavnike, kot so vaši starosti in srčnim utripom v mirovanju , ki vam pomaga ugotoviti vaš idealen izbor utripov na minuto .
4

Delo zgornji del telesa z ročnimi utežmi med hojo po tekočem traku . To bo pomagalo okrepiti svoje roke , ramena in zgornji del hrbta . Več mišične mase, vaše telo ima več kalorij izgori , zato je vednodobra ideja za delo na mišice stavbe poleg svoje kardio vadbo.
5

Vaja na vašem tekočem traku, vsaj eno uro na dan , vendar ne silite tako močno, da boste imeli veliko bolečino , medtem ko delate ven. Morda boste morali začeti počasi, dokler vaše telo gradi vzdržljivost , nato pa poveča intenzivnost vadbe , ko začnete , da se počutijo bolj udobno .