Varen in hiter način da izgubijo težo in znižujejo holesterol

Izguba teže in znižuje raven holesterola sta obe povezani cilji, ki jih je mogoče doseči v tandemu s pravilnimi koraki. Prekomerna telesna teža je na splošno nezdravo in ima negativen učinek na svoj ​​videz . Povišan holesterol lahko zamašijo žile in zviša krvni tlak. Prašijo teh dodatnih funtov in zniževanje holesterola zahteva disciplino , zdravo prehrano in redno vadbo . Vaja

Vaja za eno uro najmanj štiri dni na teden . Glede na kliniki Mayo , bi ljudje poskušajo izgubiti težo teči , kolo ali plavati v hitrem tempu vsaj 60 minut večino dni v tednu.

Ljudje, ki ostanejo fizično aktivni gorijo več kalorij , s čimer izgublja več teža . Število kalorij boste spali odvisna od tega, kako pogosto , kako dolgo in kako težko uveljavljajo . Karkoli vaja se odločite , premešamo v nekaj treninga za moč , kot dobro. Opravite tri sklope 20 sklece vsak drugi dan ves teden . Ali trije sklopi 20 sit- ups , kot tudi za krepitev svoje jedro .

Po navedbah National holesterola izobraževalni program , prekomerna telesna teža se nagiba k zvišanju ravni škodljivega holesterola LDL in si dal na večje tveganje za razvoj bolezni srca . Po podatkih državnega Holesterol izobraževalnih programih , redna telesna dejavnost prispeva k zniževanju ravni LDL-holesterola in je še posebej pomembno za prekomerno telesno težo posameznika .
Diet

samo jesti zdravo hrano . Sama vadba ne bodo znižali raven holesterola ali skrčiti svoje pasu , če jeste junk hrane . Pojdi na strogi dieti , da izgubijo težo in zmanjšanje holesterola . Glede na kliniki Mayo , lahko rezanje 500 kalorij iz vaše prehrane vsak dan pomaga izgubiti okoli 1 £ na teden . S sežiganjem dodatne kalorije z vadbo , stojiš, da izgubi še več teže vsak teden . Mayo Clinic priporoča dieto , ki temelji okoli sadja, zelenjave, polnozrnatih in virov beljakovin, kot so ribe in oreščke . Nacionalni Holesterol izobraževalni program tudi priporoča izogibanje hrane z veliko nasičenih maščob , trans maščob in holesterola , kot so ocvrte hrane , sladice , margarine in maščobnih mlečnih izdelkov.

Lifestyle Izbire

se odločajo za zdrav način življenja, da izgubijo težo in manj holesterola . Prehrana in gibanje sta pomembna , vendar tudi drugi dejavniki . Izogibajte se pitju alkohola . Pivo, vino in liker vsi imajo veliko praznih kalorij . Morda boste tudi možnost, da gorijo več kalorij vsak dan , tako da enostavne spremembe , na primer po stopnicah namesto z dvigalom ali kolesarjenje na delo namesto vožnje . Tudi dejavnosti, kot so čiščenje hiše je lahkooblika vadbe . To morda ne zdi veliko, ampak vse, kar vam je kumulativni učinek na vaše splošno zdravje .