Obiščite svojega zdravnika . Ko ste zelo predebeli , zdravnik je verjetnooseba, najbolj opremljen , da vam pomaga določiti realne cilje za sebe . Večje spremembe načina življenja in znatno izgubo teže bo imelo resne učinke na vaše telo. Delo z zdravnikom, da se pripravijo na te spremembe bo nalogo hujšanje manj stresno ; to bo tudi vam ne ogrozi vaše zdravje .
2
se pripraviti za spremembo življenjskega sloga . Mentalna priprava jezelo pomemben del znatno izgubo telesne teže . Odločitvijo , da izgubijo 200 £ od vas zahteva, da se na pogled hrano in telesno vadbo , ki ste jih verjetno nikoli imel prej . Jedo udobje živil ali jedo samo zato, ker vam je dolgčas se mora končati . Skrb za zdrav odnos do hrane je lahkovelika naloga. Vendar pa obstajajorazlični viri na voljo za vas . Odličen vir za zdravo življenje je delovni zvezekAppetite Zavedanje Linda W. Craighead . Zdravnik vam lahko dodatna sredstva.
3
Naredite spremembe v prehrani . Večina začetno izgubo teže bo prišel iz prehranskih sprememb . Najlažji začetne spremembe so: zmanjšanje deležev in zmanjšanje nepotrebnih kalorij . Če ste običajno jedo 2 bagels s sirnim namazom zjutraj , imate namesto tega in zamenjali svoj sveži sir za Humus . Zamenjajte svoje sokove, gazirane pijače in alkoholne pijače z vodo . Kot si bil , da izgubijo težo , boste morali narediti dodatne spremembe v prehrani . Dobro uravnotežena prehrana z veliko svežega sadja in zelenjave in polnozrnatih izdelkov z manj mesa in maščob mora biti vaš končni cilj .
4
začnejo premikati. Ko ste zelo predebelivrsto vadbe inkoliko časa vadite , je omejeno. Poznate svoje omejitve ( vaš posvet z zdravnikom mora vključevati določitev te meje ) . Seveda , bodo vaše meje spremeni, se začnemasa odlepi . Ko se to zgodi , morate povečati stopnjo aktivnosti in še naprej sami izziv . Vaša prva vadb lahko vključujejo hojo ali meče žogo za 10 minut . Dnevne aktivnosti , boste jogging , preden ti to veš.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane