Kako spremeniti kalorij v funt Izgubila

kurjenje kalorij je ena izmed najboljših orožij , ki jih imate v bitki , da izgubijo težo . Splošni kirurg je poročala , da je telesna dejavnost izkazalo kot učinkovito za izgubo maščobe in je bila povezana tudi z ugodnostmi za zdravje, kot zmanjšanim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2 in bolezni srca. Televizija , radio ininternet sta obilico dodatkov in drugih hitrih načinov, da izgubijo težo. Na žalost večina nizkokalorične diete in hujšanje dopolnila ne povzroči dolgotrajne hujšanje. Z izbiro , da postane bolj aktivna, lahko povečajo količino teže ste izgubili s sežiganjem več kalorij , ki ste jih zaužili . Tisto, kar potrebujete
kalkulator
Vaja list
Hrana revije
Pen /svinčnik jezik Računalnik z dostopom do interneta
Proste Prikaži več navodil
Ugotovite Daily kalorij potrebuje

1

Določite vaš bazalni metabolizem ( BMR ) . Tvoj BMR ještevilo kalorij, ki jih telo potrebuje , kot ostalim . Poenostaviti to formulo s pomočjo spletnega kalkulatorja kot http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/. Uporabite naslednje merilo za določitev stopnje aktivnosti , ki najbolje predstavlja vaš trenutni nivo aktivnosti . Ta številka bo vaš celotni izdatki dnevno energije ( TDEE ) Sedeči ( malo ali nič vadbe ) : . BMR x 1,2 = Kalorije /dnevne svetlobe gibalne /športne 1 do 3 dni /teden: BMR x 1,375 = Kalorije /dayModerate gibalne /športne 3 do 5 dni /teden: BMR x 1,55 = Kalorije /dayHard gibalne /športne 6-7 dni na teden : BMR x 1,725 ​​= Kalorije /dayVery težko gibalne /športne in fizično delo ali dvakrat-dnevno usposabljanje): BMR x 1,9 = Kalorije /dan
2

Naredite seznam dejavnosti, ki jih običajno opravljajo v določenem tednu . Vključiti nove dejavnosti, če ste šele začeli na vadbeni program . Število kalorij v dejavnosti, razlikuje od osebe do osebe . Spremenljivke, kot so puste telesne mase, maščobne mase in kakodejavnost se izvaja bo ugotovila, koliko kalorij so spali . Zaradi tega boste morda želeli , da uporabite spletno orodje , kot so: http://www.neversaydiet.com/tools/calories-burned-calculator
3

ustvariti 500 kalorij na dan primanjkljaj. Če želite izgubiti priporočeno 1 £ na teden , boste morali , da gorijo 500 več kalorij na dan , kot ga porabijo . Funt maščobe je enako 3500 kalorij . Kurjenje 500 kalorijdnevno vam bo omogočila , da izgubite pol kilograma do konca tedna ! Urnik 30 do 60 minut delovanja na zmerno intenzivno ravni vsak dan. To bo zagotovilo, da boste imela koristi od prizadevanj ste dajanje naprej.
4

Naj vadbe dnevnik. Ga zapisala , kaj si naredil vsak dan ste bolj verjetno, da bi spremljali , kako pogosto ste telesno . Vaja revija tudi vam odgovornosti in način za vas, da si ogledajo napredek. Zapis , kaj si naredil , kako dolgo in kako težkodejavnost je bila .
5

Record , kaj jeste v reviji hrano . Če jo ugriznil , ga napisali . Kot vaš vadbeni reviji , bo vaša hrana revija dvigniti zavest o tem, kaj jeste in koliko . Če ste šele začeli program vadbe , zažiganje 500 kalorij na dan, je lahkozastrašujoče naloga zaradi trenutne ravni fitnes . Uporaba vaše BMR , lahko izrežete 250 kalorij iz vaše prehrane in spali 250 kalorij v dejavnosti. Boste izgubili težo , saj ste še vedno ustvarja neravnovesje v vaše dnevne porabljene kalorije .