Kako jesti zelenjavo za Smršati

so zelenjava z vlakninami in vsebnosti vode seveda visoka, vendar malo kalorij in maščob . Ker so vlaknine vam pomaga počutijo popolnejše dlje, porabijo več veggies lahko spodbujajo zdravo telesne teže in zmanjša tveganje za resne zdravstvene težave. Na žalost , le 11 odstotkov odraslih dejansko porabijo količino priporočene minimalnih prehranskih smernicah vlade za Američane . Zelenjava , vendar pa je mogoče enostavno dodati okusnih jedi in prigrizkov , da se boste izgubili težo . Navodila
substitucijo zelenjavo v Prehrana
1

pri kuhanju svoje najljubše jedi Zamenjajte nekaj visoko vsebnostjo maščob in kalorij napolnjena sestavine z zelenjavo. Zelenjavo bodo dodali okus in količino vaših obrokov . Nadomeščanjem zelenjavo na ta način bo tudi bolj privlačna , če ne uživajo jih jedo .
2

Dodajte eno skodelico sesekljano zelenjavo namesto eno jajce in pol celotne sira pri kuhanju omleto . Okus in glasnost poveča Kajgana , medtem kokoličina maščob in kalorij se zmanjša.
3

Zamenjajte eno skodelico testenin v nekaterih receptih z eno skodelico izbor zelenjavo . Zelena solata, paradižnik in druge vrtnine morejo nadomestiti polovico mesa in sira na sendvičev in hamburgerjev .
Veggie Stranski Jedi
4

Povečajte količino porabljene zelenjavo na večerjo. Večina večerjo mora biti sestavljena iz zelenjave. Poskrbite, da vaš večerjo krožnik zajetne porcije sveže veggies .
5

Postrezite paro zelenjavo, namesto z ogljikovimi hidrati bogato hrano , kot so beli riž in testenine . Imejte kalorij nizka ni dodal omake ali sirov na paro veggies .
6

pečenka svoje najljubše zelenjave v balzamični kis , oljčno olje in posušenih zelišč narediti okusno in zdravo jed .


Veggie Snacks
7

Pripravite svoje prigrizke pred časom, namesto da se opirajo na prodajnih avtomatih na delovnem mestu in v šoli . Čips , piškotki in Granola palice pogosto najdemo v prodajnih avtomatih vsebujejo veliko praznih kalorij in ogljikovih hidratov .
8

Wash, sesekljajte in pakiranje sveže zelenjave v posodah za shranjevanje , skupaj s prelivom nizko vsebnostjo maščob , Humus ali sveže jogurt dip . Bodite veggies na delo ali v šolo , da bi omejili poldneva napade lakote .
9

Spruce up navaden vrtne solate z lucerna ohrovt , ohrovt , jajčevci, arugula ali druge veggie . Kraj , ki služijo velike posode za shranjevanje in prigrizek na , kot je potrebno .