Nizkokalorične hrane

Seznam nizkokalorične hrane jedober vir za vsakogar, gledal njihovo težo ali na dieti . Označbe na živilih se lahko zmedeno na trenutke v zvezi z služijo dele . Restavracija in trgovina porcije pogosto nimajo njihova vsebnost kalorij navedeno. Najbolje je, da imajo idejo , koliko kalorij , so v nekaterih živilih, da bi dobili grobo oceno vsebnosti kalorij pripravljenih prehrambenih izdelkov . Sadje

Sadje jehranljiv vir antioksidantov in hranil, in je na splošno malo kalorij . Vodotopni vlaknenih plodovi ostanejo v želodcu še dlje; , ki skrbi, da ste polni več . Prav tako pomagajo spiranje odpadkov iz sistema . Ti plodovi so sestavljeni iz jabolk, datumi, robide , maline, jagode , hruške, fige , mango in lubenice .
Zelenjava

Temno zelena listnata zelenjava , so malo kalorij in zagotavljajo balastne snovi za lajšanje napenjanje , zaprtje in odstranjevanju strupov . Na primer , 1 skodelica špinače vsebuje sedem kalorij , kot to počne 1 skodelica blitvo . Druga zelena listnata zelenjava vključuje solato , gorčična zelenjavo , ohrovt , ohrovt , brokoli in rukolo . Dodaj te zelenjave, solate ali v razsutem stanju gor sendviči za polnjenje in zdrave obroke .
Dairy

Dairy je generllyvisoko kalorično hrano . Čeprav dober vir kalcija in beljakovin , vsak obrok z veliko mlekarni se dogaja, da rack up kalorij . Ena rezina sirom vsebuje 113 kalorij . Predstavljajte si količino rezine sira mozzarella , ki so na pico. Lahko nadomestite kozo ali feta sir za višje sirov kalorij. Ena unča kozjega sira je 76 kalorij in se lahko posuje na vrhu solate in pice . Tu lahko najdete feta zmanjšano vsebnostjo maščob ali znižanih kalorij blagovnih znamk.
Protein

Večina Američanov jedo več beljakovin kot potrebujete njihova telesa . American Heart Association priporoča, da dieti proč od visokih proteinske diete . Odjaviti nizkokalorična proteine ​​, kot ribe, puranje , piščančje in školjk . En kos tilapija je običajno okoli 100 kalorij in osem velikih kozic ima 44 kalorij . Primerjajte to z eno svinjsko klobaso , ki ima običajno 200 -plus kalorij
Ogljikovi hidrati

najbolj kompleksnih ogljikovih hidratov, imajo obilo količino kalorij . ; Vendar pa , če ste izbrali celo ogljikove hidrate zrn boste dobili koristi od tega rdečica vaše telo odpadkov in odvečne vode . Ena skodelica rjavega riža ima 216 kalorij, 3,5 g vlaknin in 5 g beljakovin . Beli riž ima enako količino kalorij , ampak 0,6 g vlaken in 4,3 g proteina . Cela zrna pridejo v različne izdelke , kot so testenine, pšenični polnozrnati cous cous , otrobi kruha in riževe moke . Naredite spremembe v vaši prehrani z izbiro živil , ki so malo kalorij z drugimi koristmi za zdravje .