Kako se znebiti 24 Pounds v šestih tednih

Izguba teže lahko stresno , še posebej , če želite , da to storite v takšnem časovnem obdobju . Izgubili 24 £ . V šestih tednih vam bo dal gol izgubili 4 £ . teden . Vendar pa je izgubila več kot 2 £ . tedensko se ga kliniki Mayo ni priporočljivo . Spreminjanje vaše prehrane in razvoja vadbe vam bo pomagal priti zdrav in padec teže . Ostani osredotočen s trdim delom in vztrajnostjo , da bi dosegli svoje cilje, izguba teže. Tisto, kar potrebujete vss: Koledar
Journal
članstvo v telovadnici (neobvezno)
Prikaži več navodil

1

Mark šest tednov na koledarju . Visi koledar v kuhinji ali spalnici za vizualni opomnik za izgubo telesne mase . Prečka off vsak dan , saj prehaja .
2

Ustvarite razpored obrokov . Vključi cela zrna, sadje , zelenjavo in pusto beljakovin. MyPyramid lahko vodijo vas, da izberejo zdrav načrt obrokov. Uporabite spletni števec kalorij na faktor , koliko kalorij ste dolgotrajen in pekoč občutek .
3

Spoštovati vaše redne obroke in prigrizke . To bo preprečilo prekomerno prehranjevanje . Cut svojo velikost porcije in jesti počasi . Jedo počasneje bo pomagalo vaše telo zavedaš, ko je poln . Jedo prehitro ne daje telesu dovolj reakcijskega časa . Prav tako menijo, pripravo obrokov doma in pakiranje kosilo za delo . Prav tako , izrežemo vse nasičenih maščob in predelanih živil v svoji prehrani in se izognili sladkorje, testenine in riž. Namesto tega se osredotočite na živilih, celih zrn . Kupite kuharsko knjigo z nizko vsebnostjo maščob , da pomešajo svoje recepte in se naučite nove tehnike v kuhinji .
4

Pijte osem kozarcev vode na dan . Pitna voda bo pomagal znebiti vode težo vaše telo shranjevanje in sperite telo od vseh strupov . Voda lahko tudi zatreti apetita . Steklenico vode voditi s seboj kamorkoli greste . Soda in druge brezalkoholne pijače nadomestite z vodo, pri vsakem obroku .
5

vaditi vsak dan. Povečana aktivnost bo povečala vaše telesno presnovo in spali maščobe . Vključi trening za moč , raztezanje in teče. Zmešajte svoj ​​rutinsko učinkovitih rezultatov . Zaposliti prijatelja, kot vaja kolega ali najem trenerja . Delo z nekom vam bo motivirati in obdržati ste odgovorni za treninge .
6

Naj revija . Zapišite , kaj jeste , kaj si naredil vaje ali kakršne koli nove recepte si se potrudil . Teža Forum Zdrava uporablja kalkulator kalorij , da oceni, koliko kalorij bi smeli jesti si na podlagi višine, teže , ravni dejavnosti in za izgubo telesne mase . Tek eno miljo bodo spali v povprečju 100 kalorij . Tehtanje enkrat tedensko , in napišite koliko kilogramov moraš izgubiti , da dosežejo svoj cilj 24 £ hujšanje . Nagradite se , ko ste dosegli svoj ​​cilj -nova obleka , bo zvečer ven ali kaj ste bili v želji pomagati okrepiti svojo zavezanost

.