Kako v opeklina Belly Fat Brez škrtanje

krč jeuveljavljanje izbire , ko gre za krepitev in tonika Sredinsko presek . Čeprav jekriza prilagojena veliko različic v zadnjih letih , je še vednoprecej dolgočasno in zahtevna naloga . Ta članek vam bo dala informacije o alternativnih načinih za povečanje moči v vaše trebušne mišice in vam predstavil tri nove vaje, ki vam bo pomagal gorijo trebuh maščobe in vitek vašega pasu . Tisto, kar potrebujete
Barbell s težo plošče
Flat Bench
Prikaži več navodil
Burning Belly Fat brez trebušnjakov
1

sedijo Barbell TwistTo začeti te vaje , boste morali olimpijski slog Štangla in ravno klop . Sedi na koncu ravno klopi z Štangla udobno nameščen na vrhu stegen . Postavite vaše nogeširini ramen narazen in oprijem na Štangla z dlanmi navzdol. Dvignite Štangla nad glavo in jo nato spustite za glavo za počitek bar na vaših ramenih . Nadaljujemo premakniti vaš pas ene strani na drugo , medtem ko ohranja vaše noge in glavo v mirujočem položaju . Vaše Zunanji trebušne mišice ( poševne mišice ) je treba takoj počutijo krčenje . Izogibajte se razteza odsek predaleč z izvedbo gibanje v počasnem nadzorovano gibanje . Vi bi morali izvesti to vajo z enako količino ponovitev na vsaki strani. Približno tri nize 10 ponovitev mora opraviti to vajo .
2

Barbell trebuhu Rollout ExerciseTo izvesti to vajo , boste morali prevzeti push- up položaj. Namesto, dajanje roke na tla , boste sami pozicioniranje na olimpijski slog Štangla naložen z okoli £ 20 na vsaki strani. Začnite z vadbo iz tega položaja . Naj bo rahel lok na hrbtu , medtem ko dvignete boke in roll Štangla navznoter proti nogami. Dvignite glutes proti stropu z vsako krčenje . Bodite prepričani, da vaše trebušne mišice napete na vrhu vsakega gibanja za maksimalne rezultate . Premor za dve sekundi na vrhu krčenja , nato pa začeli roll Štangla navzven, da se vrnete v začetni položaj . Poskusite za dokončanje štiri nize pet ponovitev na začetku tega postopka , če izvajate to vajo prvič . Nato postopoma zvišati število kot vaše trebušne mišice priti močnejši .
3

nihanje Kicks ExerciseLay obrnjena navzdol in postavite svoje boke , da počiva na robu klopi. Naj bodo vaše noge naravnost z nogami dvignjenimi visoko nad tlemi . Roke morajo biti na vrhu klopi in roke je treba držite sprednji klopi za podporo težo noge . To bo vaš začetni položaj . Pogodbo svoje Glutealne mišice in pregibači noge , in začeti postopek z dvigom desno nogo večjo od leve noge . Nato nadaljujte, da spustite desno nogo , kot si dvigniti levo nogo . Ponovite ta gibanja , izmenično z ene noge nadrugo , kot če ste izvedbo plapolanje strel , ko je plaval . Prepričajte se , da nadzor vašega gibanja in ravnotežja pri opravljanju te naloge , da se prepreči poškodbe . Boste morali opraviti enako količino ponovitev za vsako nogo . Približno tri nize 10 ponovitev mora opraviti to vajo .