Kako jejte manjše obroke , da izgubijo težo

Leta 1950 ,borovničev muffin tehtal tri unč. Njeni 21. stoletja pravnuki tehtajo več kot šest unč . Hrana je pridobivanje teže , zato jeameriška javnost . Ena od osnovnih in enostaven način za odpravo posledic pošast muffin je , da se zaveda velikosti porcij . Jejte manjše , vendar hranljive obroke , in boste izgubili težo . Navodila

1

Uporabite manjše krožnike. Skupaj s hrano , jeameriški večerja plošča gotten večji , kot dobro. Manjše tablice triki vaše oči v videnje več hrane . To jedobra izbira tako dolgo, kot ste polnjenje ploščo z različnih hranilnih elementov.
2

popijte poln kozarec vode , preden jeste . Odrasli morajo piti šest do osem 8- oz . kozarcev vode na dan. Za nekatere je to lahkoizziv . Če pijete eden tistih kozarcev pred vsakim obrokom , ki ste jih imeli skoraj polovico svoje vode že .
3

so kos sadja , preden jeste vsak obrok . Sadje sama vas ne bo izpolnjeval , ko ste na dieti , ampak če imate kos pred vsakim obrokom , boste verjetno jedo manj , med obrokom , saj bo vaš želodec je popolnejše .
4

vključujejo beljakovine v vsakem obroku . Jedo beljakovine, se boste počutili popolnejše dlje, morda vam preprečujejo uživate v nekaj pitanje kasneje .
5

Jejte pol porcijo , ko dining ven. Predstavljajte si , da - kad velikih skledo testenin toliko restavracije služijo v teh dneh . To je običajno nemogoče , da bi jedli vse to, vendar je večina ljudi poskusiti . Prepreči, da bi neprijetno polno občutek z delitvijo dela na pol takoj, ko je to služilo za vas. Še bolje, se posvetujte s svojim strežnikom , da bi dodatno majhno tablico , ko pride hrana , tako da lahko fizično loči del, s katerim boste jedli. Vas prosimo, da povedo, kaj je ostalo , ali pa ga prinese domov za drug obrok ali dva.