Kako se znebiti 90 funt v 5 mesecih

Žal , ni " hitra rešitev " rešitev, ko gre za hujšanje ; je potrebno trdo delo , predanost in vztrajnost . Ne bi prevaral z eno od številnih " Prohtjev diete " , ki trdijo, da vam pomaga izgubiti £ 10 noči . Stradanja ne sme bitiopcija ; metabolizem upočasni s hitrostjo polža in tisto, kar je malo hrane zaužijejo , botelo poskušali shrani kot maščoba za boj proti lakoti . Izgubili 90 £ v petih mesecih jetežek izziv , vendar z večjimi prehrane in življenjskega sloga sprememb , jerealen cilj . Navodila

1

Izračunaj svoj ​​zahteva primanjkljaj kalorij na teden . Če želite izgubiti £ 90 več kot pet mesecev , bi si cilj, da povprečno štirikrat funtov izgube teže na teden. Je potrebnokalorij primanjkljaj v višini 3500 kalorij , da izgubijo 1 £ , tako £ 4 , bodo zahtevali, da gorijo več kalorij 14.000 na teden , kot ga porabijo . Ne poskušajte zmanjšati vnos kalorij za ta znesek ; namesto da sprejme ukrepe za povečanje vaše hitrosti presnove ( kurjenje več kalorij v mirovanju ) in omogočajo zdravo dieto in telesno vadbo izbire .
2

spremenite svoje prehranjevalne navade . Jedo malo in pogosto ; porabijo 5-7 manjših obrokov , vsak dan bo vaš metabolizem visoka. Porabijo ogromno sadja in zelenjave , kot so z nizko vsebnostjo maščob in kalorij , imajo velike prehranske koristi in vsebujejo velik vir vlaknin za urejanje zdravega prebavnega funkcijo. Izrežemo vse predelane hrane in enostavnih sladkorjev , kot so sladkarije , sladoled , pecivo , pakiranih pripravljenih jedi in omake , marmelade , namazi itd Namesto , odločil, kompleksne ogljikove hidrate , kot so rjavi riž , wholegrains in ovsa za zagotavljanje počasi sprošča vir energije . Povečajte svojo porabo mastne ribe , oreški in semena , saj vsebujejo esencialne maščobne kisline , ali " dobre maščobe ", ki pomagajo telesu razgradi in izperite zaloge maščob .
3

Naredite zdrav življenjski slog izbire. Ride vaše kolo kadar je le mogoče , namesto da bi dobili avtobus. Po stopnicah namesto dvigala ali stopnic . Sprehod do trgovine , ko to ni potrebno voziti. Vse te preproste korake kmalu dodali gor in bo šel na nek način pomagati doseči zahtevane primanjkljaj kalorij .
4

Opraviti vadbeno rutino . Ministrstvo za zdravje US priporoča vsaj 30 minut znoja inducirajo telesna dejavnost, vsaj 3-krat na teden . Poskusite tek, kolesarjenje ali plavanje, ali ekipnih športih za odličen način , da gorijo kalorij in vam pomaga doseči vaše cilje hujšanja . Poleg rednega srca in vadbo , vlagati v seji z osebnim trenerjem , da vam pomagajo razviti program usposabljanja odpornost . Trening z utežmi pospeši presnovo , opekline kalorij , povečuje gostoto kosti in izboljšuje splošno telesno sestavo in dobro počutje. Pridružite telovadnico ali kupiti nekaj dumbbells in si prizadevati za dokončanje vsaj dve usposabljanj odpornost vsak teden .