Kako ustvariti Hujšanje Meni

Izguba teže je ena od najtežjih stvari,oseba, ki more rešiti storiti . Nasvet zdravnikov, strokovnjakov in znancev zdi dovolj preprosta ; se zavedajo , kaj jeste in povečati svojo raven telesne vadbe . Ampak izgublja težo , kot mnogi od življenjskih izzivov , je lažje reči kot narediti. Izgubiti težo hitro , varno in učinkovito , je potrebnapravilna prehrana načrt . Ustvarjanje meni hujšanje , ki ustreza vašim načinom življenja jeključ do prelivanje teh nezaželenih funtov in jih držimo off za dobro. Navodila
Preuči vaš trenutni Habits
Gospodarska 1

Zapišite si vsak stvar, ki jo jeste , za en cel teden , v zvezek . Ne vključuje le obrokov - vključuje prigrizke, pijačo , dodatkov , kot so soli in sladkorja , kot tudi ugrizne ali grickanje različnih živil čez dan . Ne skrbite spreminjajo svoje navade še. Cilj tukaj je, da preuči, kaj si običajno jedo v tednu , da se ugotovi povprečni vnos kalorij .
2

Uporaba uglednih vira , kot kalorij look -up orodje Nutrition.gov ' s, izračun kalorij za vsako stvar, ki ste jih vnesli v svoj prenosni računalnik v zadnjem tednu . Dodajte elemente skupaj , da bi dosegli skupno število kalorij, ki jih jedli vsak dan. Dodaj Vsak dan je kalorij skupaj in jih delimo s sedem. To je vaš povprečni dnevni vnos kalorij .
3

Izračunajte primanjkljaj kalorij , ki jih potrebujete , da bi dosegli svoj ​​cilj hujšanje . Ta številka bonajpomembnejši dejavnik pri ustvarjanju meni hujšanje , saj vam ponuja paleto kalorij morate ostati v vsak dan . Ker 3500 kalorij enak 1 £ , morate ustvariti primanjkljaj pri porabi kalorij , s pomočjo prehrane , ali s pomočjo vadbe - vsak teden . Na primer, če je vaš povprečni dnevni vnos kalorij je 3000 kalorij na dan , boste načrtovali meni , da bo zmanjšal vnos kalorij za 500 kalorij na dan . Imeli boste ustvarili primanjkljaj, ki vam bo omogočilo izgubili £ 1teden .
Ustvari svoj ​​Meni
4

Uporaba število kalorij primanjkljaja , začnite načrtovati vaš jedilnik , ki ga določitvijo števila kalorij boste uživajo vsak dan. Energijske potrebe se razlikujejo od osebe do osebe , odvisno od razlike, načina življenja , kot so delovna mesta, ravni dejavnosti in starosti. Na splošno bodo tisti, ki so bolj aktivni morali uživati ​​večje število kalorij kot tisti, ki so relativno sedeči .
5

Raziskave živila bi želeli v vašem meniju hujšanje vključujejo, pri čemer upošteva vaše osebne preference, prehranske zahteve indnevni vnos kalorij omeji ki ste jo nastavili za sebe . Ko zmanjšanje kalorij , je nujno, da so živila, vključena v meniju hujšanje vsebujejo ustrezne prehrane . Ogljikovi hidrati , maščobe in beljakovine, je treba vključiti v svoj ​​jedilnik vsak dan , kakor tudi različnih vitaminov in hranilnih snovi ( večina jih lahko najdemo v živilih . ) Medtem ko se število kalorij in prehrana sta najpomembnejši vidiki meniju hujšanje , poskrbite, da boste vključili živila, ki jih dejansko uživajo jedo . Če tega ne storite , ne boste držali meniju .
6

V prenosnem računalniku , ustvarite meni vzorec dveh polnih tednih . Vključuje zajtrk, kosilo in večerjo , kot tudi prigrizki in vse pijače , ki vsebujejo kalorij. Raziskovalne baze podatkov s hrano , da se prepričajte, da ste tudi vrsto različnih živil v meniju . Bodite kreativni in preizkusite nove recepte . Hujšanje meniji ne bi bilo treba biti dolgočasno. Sorta je ključ .
7

sami Stehtamo po prvih dveh tednih . Lahko pričakujemo , da so izgubili vsaj 2 do 3 £ , če ste upoštevali - 500 kalorij načrt za dan primanjkljaja. Če je masa na vaši lestvici kaže na uspeh, boste vedeli, da ste na pravi poti . Dodajte še 200 kalorij na svoj primanjkljaj obdržati vaše hujšanje zagon dogaja , in da začne hitreje prašijo funtov . Predvsem pa , da raziskuje nove hrane in recepte v svoj ​​jedilnik vključiti , tako da je vaš napredek prepričan , da nadaljuje .