Kako v opeklina telesne maščobe Učinkovito

V nasprotju z dieto zahtevkov ,ključnega pomena za učinkovito gorijo maščobe , ki jih jedo več ne manj. V skladu z Michael F. Roizen in Mehmet C. Oz za " You : na dieti , " vaše telo preklopi v način stradanje , ko se ne hrani , ki povzroča vaše telo za shranjevanje maščobe kot način , da vas zaščitili zaradi pomanjkanja hranila . Medtem ko so vaši obroki ne bi smeli pomeniti pice in hamburgerji , pogosto dolgotrajno zdrave obroke ohranja vaš metabolizem gor , ki gori maščobe in izboljšuje mentalne budnosti . Navodila

1

Dodaj kompleksne ogljikove hidrate za vaše obroke . Polnozrnati kruh in testenine so kompleksni ogljikovi hidrati , ki imajo visoko vsebnost vlaknin, kar ovinki tek brez potrebe , da bi jedli veliko tega.
2

Bodite dnevno živahne sprehod . Trideset minut vadbe , ki poveča vaš srčni utrip opekline kalorij in znižuje tveganje za bolezni srca in debelosti . Plavanje in celo na vrtu za 30 minut na dan kuri maščobe .
3

Vlak svoje mišice. Dvigalo ročke dva do trikrat na teden, da postopoma zgraditi svoje bicepse . Začnite z lažjimi utežmi in povečanje teže, kot jih je lažje dvigniti . Vadbo , ki se osredotočajo na vaše trebušne muslces , prsno plavutjo in bolečin pomaga zmanjšati telesne maščobe . Uporabite vadbenimi napravami dva do trikrat na teden, da gorijo maščobe in povečanje mišične mase .
4

Opravite deske za opravljanje usposabljanja odpornost . Deske okrepiti svoje jedro in hkrati gorijo maščobe okoli trebuha . Ulezite se na trebuh in dvigniti svoje telo s pomočjo konice vaših prstov. Imejte podlakti ravno na tleh , in spustite boke , dokler niso ravni z rameni . Zanič v želodcu za 30 sekund , in sprostitev . To nalogo ponoviti 10-krat in povečati čas, si zanič v želodcu , kot ste izboljšali uresničevanje v daljšem časovnem obdobju .
5

Zmanjšati na nezdravega holesterola. Nezdravega holesterola , znano kot lipoproteinov z nizko gostoto , prispevajo k zdravstvena vprašanja , vključno z debelostjo in težave s srcem . Stopnje lipoproteinov nizke gostote poveča , ko jo uživate hrano , ki vsebuje trans maščob in nasičenih maščob , ki so nezdrave maščobe , ki se držijo za vaše arterijskih sten . Nasičene maščobe najdemo v mastnih živilskih sestavinah , kot so polnomastno mleko , maslo, margarino in trans maščobe najdemo v ocvrte hrane .
6

Povečajte dober holesterol . Lipoproteini visoke gostote so znani kot dobri holesterol in pomaga vašemu telesu jasno slabega holesterola iz vaše arterijskih sten . Ribe, mandlji , orehi in zelenjava dvig HDL in zmanjša tveganje za debelost .
7

Upravljajte vaš vnos kalorij . Si se zredila , če porabijo več kalorij na dan , kot ste kurjenje off . Preverite oznake na živilih za določitev števila kalorij na obrok , in število obrokov za natančno uravnoteženje porabe kalorij .