Najhitrejših načinov , da izgubijo težo

Ohranjanje zdrave telesne teže lahko izboljša vaše telesno podobo . Toda še bolj pomembno , prašijo odvečno težo zmanjšuje tveganje za nastanek različnih bolezni , kot so bolezni srca in diabetes . Vendar pa hujšanje je lažje reči kot narediti. In s tako veliko različnih diet , izbiro pravega načrta hujšanje je izziv . Ampak ne glede na to, koliko telesne mase želite izgubiti , obstajajo tehnike, ki vam bodo pomagali hitro shed funtov . Sprejeti zdravih prehranjevalnih navad

nekaterih živil in prehranjevalnih navad prispevajo k presežne funtov. Če želite izgubiti težo hitro in varno , boste morali spremeniti svoje prehranjevalne navade in izbrati bolj zdrava živila . Začnite z zmanjšanjem vnos mastnih živil, kot so ocvrte hrane in hitre hrane. Izberite brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob alternative , kot so vitke sredstvi , sadja, zelenjave in žit. Omejite uživanje rafiniranih sladkorjev ( sladkarije , piškote in druge sladke dobrote ) , in jedo med 130 in 150 gramov ogljikovih hidratov na dan. Zmanjševanje vaš vnos kalorij je prav tako bistvenega pomena . V bistvu, z zmanjšanjem dnevnih kalorij za 500 , lahko hitro izgubimo od enega do dveh funtov na teden .
Začnite vaja rutina

V kombinaciji z zdravo prehrano ,izvaja rutinsko, je ključnega pomena za hitro hujšanje . Fizični napor opekline kalorij in maščob , ter izboljša vaše celotno zdravje. Vključujejo vajo v vašo dnevno rutino in si prizadevati za vsaj 30 minut telesne dejavnosti na dan. Če to ni izvedljivo, se skušajte vaja za 30 do 60 minutvsaj trikrat na teden . Treninge lahko sestavljen iz aerobne aktivnosti , tek , hojo ali plavanje. Core treninge kot sit- ups in noge dvigne ton in Spljoštiti želodec ; ker dvigovanje uteži gradi tonus mišic, ki lahko poveča vaš metabolizem .
Fiber in vnos vode

Če ste zainteresirani za prelivanje v trebuhu ali trebuh maščobe, povečanje vaša voda ter vnos vlaken . Prehranaz nizko fiber pogosto privede do pogostih iztrebljanja , kar lahko privede do napihnjenost trebuha . Poleg tega , prehranavisoko natrijev igra vlogo pri zastajanja tekočine ali teži vode . Če želite izgubiti teh dodatnih kilogramov , porabijo med 20 in 35 gramov vlaknin na dan (sadje, zelenjava, fižol , žita, oreški ) , ali pa dodatek vlaken . Tudi pitje vsaj osem kozarcev vode na dan vročine tekočine iz telesa in znebi odvečne teže vode .