Workout Razpored za Smršati

Izdelava je ključnega pomena za hujšanje . Skupaj s hranljivo dieto , bodo vaje kardio in trening moči, ki vam pomaga izgubiti težo tako dolgo, kot ste izšlo dosledno . Več o tem, kako razviti urnik vadbe , ki vam bo pomagal doseči vaše cilje, izguba teže. Kardio

Cardio dejavnost je vsaka dejavnost, ki odpira vaš srčni utrip dosledno za količino časa. Primeri kardio aktivnosti soeliptični stroj, aerobike , tek ali hojo na tekočem traku alisobno kolo . Za hujšanje , svet Predsednik na telesno pripravljenost in šport predlaga začnete počasi in nato postopoma delajo do 20 do 40 minut . Če se potrudiš, da izgubite veliko količino teže , boste želeli narediti kardio aktivnost petkrattedensko (glej povezavo v Reference ) . Razmislite navzkrižno usposabljanje , kot dobro. Cross usposabljanje vključuje 02:58 kardiovaskularne dejavnosti v eno dolgo aerobno seji. Na primer, lahko45-minutni rutinski bo razdeljena v tri 15 -minutnih odsekov na treh različnih kardio naprav , kaže Shapefit.com (glej povezavo v Reference ) .
Moč Train

vadbo moči je prav tako kritično, kot kardio . Trening za moč bo pomagalo povečati vaš metabolizem , krepijo mišice in preprečuje poškodbe. Primeri treninga za moč , so brez teže vaje , pilates ali karkoli , ki uporablja svojo telesno težo kot odpor. Jesse Cannone ,certificirani osebni trener in strokovnjak za prehrano predlaga posebne smernice za treniranje . Ona svetuje , da mora biti trening za moč del treninga ne več kot trikrat na teden . Pri tem teže usposabljanja odpornost , opravlja 1-2 vaje za vsako majhno skupino mišic in izberite 02:58 vaje za velike mišične skupine . Izberite največ osem do 10 vaj na treningu . Naredite eno do dveh sklopov na vadbo, vendarcilj mora biti, utrujenost mišice (glej povezavo v Reference ) .
Razvejati Vaš vadbe

Izmenično različne vrste kardio dejavnosti in moči usposabljanja vaje bo pomagalo preprečiti vadbe plato . Vam ne bo dolgčas . Vaše telo bo vedno presenetil in se ne bodo uporabljali za določeno vadbo. Če ste izšlo v telovadnici , si raznoliko skupino razredov , ali pa uporabljajo različne kardio naprav . Stopi ven iz vaše cone udobja dosledno. Vaja lahko prihaja tudi od dnevnih aktivnosti . Naredite aktivne izbire ves dan . Na primer , parkirati dlje od vhoda v skladišča ali po stopnicah namesto z dvigalom .