Najboljši način, da izgubijo težo, je , da bi spremljali vaše kalorij in jesti le zdravo hrano . Povprečna ženska potrebuje približno 1.500 do 1.800 kalorij inpovprečni človek potrebuje 2.000 do 2.500 kalorij na dan za vzdrževanje teže . Spusti 200-500 kalorij na dan , da vidite hujšanje.
Poleg rezanje kalorij , boste morali odpraviti junk hrane . Naj bo sveže sadje , zelenjavo, pusto meso , oreški, mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob , stročnice in jajca v roki ob vsakem času. Cilj jesti vsaj pet obrokov zelenjave in 2-3 obrokov sadja na dan. Imajo dva ali tri 3 - unča obrokov pustega mesa , kar pomeni 3 dcl na obrok ali beljakovin kot tofu , vsak dan. Vključi 3-4 obrokov mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob in stročnice , kot so fižol in grah .
Jejte surovega ali paro zelenjavo, nizko vsebnostjo maščob mleka in mlečnih izdelkov in stročnic prosto skozi ves dan. Surove ali dušena zelenjava sta malo kalorij in dodajte vlaknin in večino , ki vam daje popoln občutek. Nizko vsebnostjo maščob mleka in mlečnih izdelkov pomaga telesu gorijo maščobe in stročnice sovir na rastlinski osnovi beljakovin, ki zagotavlja gorivo za svoj metabolizem . Zelenjave, mleka in mlečnih izdelkov in stročnic so pakirani tudi prehranske moči in vsebujejo skoraj nikoli vitamina vaše telo potrebuje .
Jejte pusto meso, sadje v zmernih količinah. Vitamin C bogata s sadjem , jezdrava alternativa za živila, ki vsebujejo predelan sladkor , vendar je veliko sadja so polna naravnih sladkorjev , ki naj bi jedel v majhnih količinah , medtem ko izgublja težo . Pusto meso, ki vsebuje cink in selen , jeodličen vir beljakovin, vendar poskusite dobiti toliko beljakovin , kot jih lahko iz virov, ki temeljijo na rastlinskih ostati srce zdravo .
Foods v celoti izogniti , so predelani sladkor - in bele močnatih predmete, kot so piškotki , pecivo , sladkarije, sladoled , čips, bel kruh , bel testenine in vse ocvrta živila . Kick tiste postavke na robnik in jih nikoli ne pusti nazaj v svojo hišo .
Kdaj jesti
Ko jeste , je skoraj tako pomembno kot tisto, kar jeste . Jejte šest manjših dnevnih obrokov vsake 200 do 400 kalorij , odvisno od vaše ravni dejavnosti in cilj hujšanja , namesto tri velike obroke . Aktivna ženska, ki želi izgubiti £ 10 bi poskušala zaužiti 1500 kalorij na dan; aktiven človek, ki želi , da izgubijo 10 £ bi ustrelil za 2000 kalorij na dan .
jejte vsake dve do tri ure čez dan in se zavedajo velikosti porcij . Vaš cilj je, da jedo določeno število kalorij v eni seji in ne vseh kalorij in porcije so ustvarjeni enaki . Na primer, če je vaš cilj je, da jedo 200 kalorij vsakih nekaj ur , lahko jeste 2 žlici arašidovega masla (190 kalorij ) ali ena South Beach, Atkins ali Zone nadomestni obrok bar ( 250-275 kalorij ) .
Da bi dobili več bang za svoj denar kalorij , vendar bi lahko imeli velik špinačno solato z dve skodelici sveže špinače ( 14 kalorij ), en srednji narezan paradižnik ( 22 kalorij ) , dvema trakovoma zdrobljenih puranje slanine ( 70 kalorij ) in eno trdo kuhano jajce ( 70 kalorij ) . Pokapajte z žličko olivnega olja ( 35 kalorij ), na vrhu z nekaj brizg limone in imajo več polnjenje , 211- kalorij obrok .
Ko boste začeli z dieto , voditi dnevnik , kdaj in koliko jeste , da bi dobili ročaj o tem, kako bi spremljali svoj dnevni vnos kalorij .
Izogibajte se hrani pred spanjem . Vaš zadnji obrok naj bo približno dve do tri ure , preden greš spat .
Bodite prepričani, da jeste prva stvar zjutraj na skok - začetek vaš metabolizem . Pijte veliko vode izpirajte vaš sistem dodane natrija in maščob .
Daily Diet Primer
Načrtujte svoje obroke . Zajtrkovati v eni uri zbudila. Imajo eno skodelico polnomastnega žitnih zrn zajtrk in pol skodelica posnetega mleka . Dve uri kasneje , zgrabi majhno jabolko za malico . Za kosilo , imajo veliko solato za 3 skodelice sveže špinače , 3 unč piščanec na žaru in 1 žlico nizko vsebnostjo maščob , manj sladkorja solatni preliv .
Vaš popoldanska malica bi morala slediti kosilo za dve ali tri ure . Ima bar z nizko vsebnostjo sladkorja , energije z nizko vsebnostjo maščob , kot so bar coni ali South Beach . Izberite okrepčevalnico in ne nadomestek obroka bar. Okrepčevalnice so običajno od 100 do 150 kalorij , ker ima obrokov nadomestne palice do 400 kalorij .
Za večerjo imajosendvič narejen iz pločevinko tune , zapakiranega v vodi z eno žlico majoneze na dveh nizka kalorično polnozrnat kruh . Imajo dve skodelici kuhane ali na žaru, zelenjava na strani in kos sadja . Tri ure pred spanjem imajo majhno skodelico jogurta nizko vsebnostjo maščob .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane