Ali gleženj Circles Vaja Naredite gležnjev Skinny ?

Maščobne gležnji , pogosto sklicuje kot cankles , lahko si zateči k nosil dolge hlače in škornje. Prekomerna telesna teža je lahko eden od razlogov, zakaj imate odvečno maščobo okrog območja, kjer je vaš tele izpolnjuje nogo . Vaje , kot so na gležnjih krogih , ne bo zmanjšala te maščobe - zmanjšanje mesto ni mogoča . Edini način, da slim vaše gležnjev je z zmanjšanjem vašo skupno telesno maščobo z dieto in telesno vadbo . O Ankle Circles

Gleženj krogi so pogosto del procesa rehabilitacije zaradi poškodbe , kot je zvin gležnja . Ta vaja se razteza gležnja vezi in izboljša prožnost gleženj in moč, ki je bistvenega pomena v športu , ali ko hoditi ali teči na nestabilnih površinah . Gleženj krogi so storili , medtem ko sedi na tleh z nogami podaljšati. Potem bi kroge z nogami z vrtenjem gležnjev . Konča tri sklope 10 krogov v vsako smer . Druge gleženj krepitev vaje, ki jih lahko storite vključujejo pete in toe postavlja , uravnoteženje na eni nogi , step- ups, in kaže prste stran ali k telesu proti odpornosti sobnem pasu .
zmanjševanje Ankle Fat

zmanjšanje skupne telesne maščobe lahko povzročijo ozke gležnje , saj bomaščoba obdaja gležnjev tudi zmanjšati . Da bi to dosegli , je potrebnavaja rutina , ki vključuje kalorij gorenja in kardio - mišično stimulacijo trening za moč . Center za nadzor in preprečevanje bolezni predlaga počne vsaj 150 minut zmerne kardio in dve seji za treniranje moči na teden. Kardio bi moralo biti dovolj intenzivno , tako da ne zna peti , vendar še vedno lahko govori , in trening za moč bi se morali usmeriti svoje velike mišične skupine , z dovolj odpora , tako da ne more storiti drugega ponovitev po končani niz .


Izdelava Dietna Spremembe

zanemarjajo , da spremenite svojo prehrano lahko sabotira vaše prizadevanje za ozke gležnje. Če želite izgubiti £ 1 maščob , je potrebnodnevni primanjkljaj v višini 500 kalorij . Poleg kurjenje kalorij skozi uresničevanje , jedo manj kalorij, vam lahko pomaga priti bližje vaš primanjkljaja. Omejuje vnos sladkorja , jedo zelenjavo ali sadje , namesto sladkarije , čips in piškote , in jedo manjše obroke , je nekaj načinov, kako lahko zmanjšati vnos kalorij . Get hranil iz zdravih živil , vključno z beljakovinami, z nizko vsebnostjo maščob , polnozrnatih izdelkov , mleka in mlečnih izdelkov z manj maščobe , ter sadje in zelenjavo .
Stvari je treba upoštevati

Če niste prekomerno telesno težo in imajo debele gležnje še vedno lahko različni drugi dejavniki, je kriv . Nosečnost , menstrualne napihnjenost, odpovedi organov , okužbanoge , slaba cirkulacija krvi in nekatera zdravila , lahko vsi delamo gležnjih videti zatečena . Zdravnik vam lahko preuči in postavljanja diagnoze in zdravljenja priporočilo . Obiskoval zdravnika Prav tako je priporočljivo pred začetkom režim za zmanjševanja maščob , še posebej, če ste se mučile s poškodbami ali zdravstvenih stanj .