Kako se znebiti 12 Pounds v 30 dneh

Pridobivanje teže se zgodi, da večina izmed nas, če nam je to všeč ali ne . Z le malo telesne mase ,garderoba nenadoma ne prilega pravilno . Izgubiti dodatne teže ni nujno, da bodolgoročna sprememba načina življenja . Uzakonitvijo pravilno akcijskega načrta , izgubila 12 £ v 30 dneh je mogoče doseči z malo težav in trdni zavezi . Tisto, kar potrebujete
filtrirane vode
beljakovinsko bogato hrano
polnozrnato hrano
Fiber - bogata hrana
Proste Prikaži več navodil
1

Zmanjšajte vaš dnevni vnos kalorij . Z eno od desetine kaloričnih kalkulatorji so na voljo na spletu, vhod vaša teža , višina , starost in spol , da določite svojo optimalno dnevni vnos kalorij . Žvečilni gumi brez sladkorja in vodenje trebuh poln vode sta nobene metode kalorij , ki pomagajo omejiti vnos . Spremljajte vse porabljene kalorije , zmanjšati svoj ​​dnevni znesek od kjerkoli med polovico in 2/3 vaše priporočenih kalorij .
2

Začnite vsak dan z 30 minutnim kardiovaskularno vadbo. Pred zajtrk vsako jutro , kick - dan začnete z dejavnostjo , kot so tek, plavanje ali vožnji s kolesom za optimizacijo vaš metabolizem , da so bolj produktivni skozi ves dan. Več, da lahko to nadaljevalo skozi vaš dan , kot ob stopnicah v nasprotju z dvigalom ali tek okoli bloka premoru , se bobolj učinkovito je vaše telo delovalo razčleniti telesne maščobe .

3

Ostani hidrirani. Pijte osem do deset 8 oz kozarcev vode na dan , da bo celoten trebuh in pomoč pri splakovanje vašega sistema. Dodajanje limone za vaše vode bo izpiranjem vašega sistema spodbudo , kot pomoč citronsko kislino v razčlenitev telesne maščobe.
4

Cut nazaj na ogljikovimi hidrati bogata živila . To vključuje najbolj predelanih in škroba težke hrane , kot so žita in kruha . Jih ne izrežemo v celoti , ampak se držijo celih zrn in jih porabijo le v zmernih količinah zjutraj . Poglej prehrane načrtov , kot so " diete ", " Beverly Hills dieti " in " Mayo Clinic Diet " , da bi dobili ideje o tem, kako znižati ogljikovih hidratov v vašem dnevnem vnosu . To bo olajšalo vaše telo v uporabo telesne maščobe kot gorivo za ves dan .
5

Povečajte vnos beljakovinsko bogatih živil . Poskusite delati z beljakovinami v vsaki od vaših obrokov . Beljakovinski trese , piščanec na žaru , losos, morska in oreščki so vse velike stvari za delo v vaši prehrani . Poleg tega so siri , kot skuto in cheddar , in večino fižola, kot je soje in črnih zrn , so velik vir beljakovin .
6

Jejte hrano , ki vsebuje veliko vlaknin . Za pomoč shed maščobe iz telesa, uživanje hrane , ki vsebuje veliko vlaknin , kot so zelenjava in živil z otrobi . Dodatki , kot so " Metamucil ", " Benefiber " in " Citrucel " kakor tudi za prehrano barih , kot so " FiberOne ", " FiberPlus " in " okus in Fiber " ponujajo metode , da bi dobili koncentrirane količine vlaknin v svoji prehrani .