Kako jesti Oves za Smršati

Fiber jepomemben element prehrane hujšanje . Fiber pomaga pri prebavi in daje občutek sitosti , da ne boste preveč jesti . Ena hrana , ki je opremljen z vlakni je oves . Oves ustvarili gel v želodcu , ki upočasni vaš želodec se izliva v , kar čutite polni več . Dodajanje porcijo ali dve za oves v zdravi prehrani vam lahko pomaga , da izgubijo težo na zdrav način . Tisto, kar potrebujete
3/4 skodelice Ovseni kosmiči ali jekla -cut oves
1 1/2 ali 2 skodelici vode ali mleka
sadja
jagodičevje
NUTS Neomejeno Organic granola

Prikaži več navodil

1

Uporaba valjanih oves in jeklarstva cut namesto pakete ovsenih kosmičev . Commercial ovsena kaša ima sladkorja in konzervansov z njim, ki dodate prazne kalorije in pomanjkanje prehrane . Ovseni kosmiči kuhamo hitreje kot jeklo - cut ovsu in so bolje žvečiti , ampak nekateri raje teksturo jekla - cut ovsa .
2

kuhati vaš ovseno kašo z vodo na štedilniku , najprej vrelo vodo , nato pa dodal, oves . Uporabite 3/4 skodelice Ovseni kosmiči z 1 1/2 skodelice vode ali 1/2 skodelice jekla -cut ovsa z 2 skodelice vode . Ovseni kosmiči traja šest minut kuhati , ker so jeklo -cut oves traja 20 minut ali več kuhati. Dodajte 1/4 TSP. sol po želji.
3

Namestnik mleko za vodo v vašem ovseno kašo , če želite . Namesto da mleko polnomastno , uporaba posnetega ali sojino mleko . Te razlike mleka imajo manj kalorij , vendar pa ponujajo veliko beljakovin in kalcija. Bodite previdni pri kuhanju mleka na štedilniku , saj lahko spali .
4

vrh Vaša ovseno kašo s svežim sadjem, jagode in oreščki , namesto dodajanja sladkorja . Sladkor nudi malo hranilne koristi in dodaja kalorije . Sadje ima sladkorja, vendar vsebuje tudi vlaknin , vitaminov in mineralov .
5

Snack na granolo ves dan . Granola je narejen iz pečenih oves, orehov in rozin. To zagotavlja veliko vlaknin in beljakovin , ki vas bodo napolnili do naslednjega obroka . Samo dvigni naravno granolo namesto boxed sorto v hodniku žit -ta je polna sladkorja in praznih kalorij

.